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どうも、みなさん！やまちゃんちのパパこと、もってぃです。
どんなに疲れていても、食事はしっかり食べようね
食事は、明日の活力と筋肉の源です。
どんなに勉強や仕事で疲れていても、しっかり食事はとる必要があります。
でも、疲れすぎていてフライパンすら持ちたくない・・・。
私、そんなズボラな人の気持ちも分かります。
そこで今回の記事では、
ズボラな人でも作れる筋肉飯、略して「ズボラ筋肉飯」を紹介してきます。
今回のメーン食材は、オートミールです。
手軽なお食事メニューを欲している人
減量中のズボラな人
筋トレ大好きなズボラな人
では、いきましょう。
今回ご紹介するのは、オートミールとお茶漬けの素で作る筋肉飯です。
名付けて、オ茶漬け。
オートミールを和風粥に仕立てるレシピなんかもありますが、
それすら面倒なズボラさんでも作ることができる和風レシピになります。
ややオートミールの穀物っぽい香りは残るものの、
お茶漬けの味がしっかりつくので、オートミールが苦手な方でも大丈夫です。
ローカーボダイエット中の朝食や、トレーニング前の食事におすすめの一品になります。
たんぱく質の不足分が気になる方は、プロテインで補いましょう。
材料は、以下の通りです。
オートミール ８０g
お茶漬けの素（永谷園） ２袋
水 １５０～２００㎖
煮干し（お好み、１０尾ほど）
通常、オートミールの一人前とされる量は３０～４０gです。
人によってはやや多く感じるかもしれないので、自分の胃のサイズに合わせて量を調整してください。
永谷園のお茶漬けの素はどれを選んでもおいしいですが、のりが一番おすすめです。
一番おすすめしないのは、わさびです。
わさびをオ茶漬けにすると、かなりクセが強いので注意しましょう。
煮干しは完全にお好みです。
減量中はカルシウムが不足しやすいので、私は一緒に食べるようにしています。
そのまま入れると食べにくいので、砕くか、ある程度切って混ぜるとおいしく食べられます。
では、作り方をご紹介します。
- オートミール８０gを用意する
- 水を１５０～２００㎖入れる
- お茶漬けの素を入れる
- かき混ぜる
- 電子レンジでチンする（目安：６００W １分３０秒）
- 完成
- お好みで煮干しを入れる
調理時間は約３分です。
それぞれの調理工程を画像や動画付きで詳しくご紹介します。
まず、オートミール８０gを用意します。
え？ちょっと多い？
ズボラさんはそんなこと気にしません。
水を１５０㎖から２００㎖入れます。
１５０㎖だとかなり固めの食感になるので、オートミールの食感が苦手な人は２００㎖入れましょう。
水道水でも問題ありません。
え？写真がちょっと傾いてる？
あなた、本当にズボラさんですか？
永谷園のお茶漬けの素を入れます。
お示ししたオートミールと水の量に対して２袋入れると、味がしっかりつきます。
もし塩分が気になったり、薄めの味が好きだったりする人は１袋にしましょう。
素早くかき混ぜます。別にゆっくりでも大丈夫です。
この後レンジでチンをしたときに水気がなくなるので、
先に混ぜておかないと味がなじみません。注意しましょう。
電子レンジでチンします。
目安は６００W１分３０秒です。
長くするほど、水気が飛んで固めの仕上がりになります。
決してダイヤルを回しすぎたわけではありません。
電子レンジから取り出して、完成です。
最後にもうひと混ぜすると、味が全体になじみます。
煮干しはお好みで入れます。
そのまま入れると食べにくくなってしまうので、細かく砕くか、多少刻んでから入れると食べやすくなります。
私は、砕いたり刻んだりする手間もかけたくないので、そのまま入れます。
煮干しの入れ方に悩む人のために、
動画をご用意しました。
参考になれば幸いです。
調理過程の紹介はちょっとだけふざけましたが、メニュー自体は真面目なものです。
オートミールに水とお茶漬けの素を入れただけと言えば、それだけのメニューなんですが、
これが意外と合います。
むしろ、個人的には白米で作るお茶漬けよりもこちらの方が好きです。
白米に比べると噛み応えがあるため、強い満腹感を感じられます。
減量のために食べるなら、少量でも満腹感が得られるのは重要ですよね。
オートミール特有の穀物の風味は残るものの、お茶漬けの素の味のおかげでほとんど気になりません。
通常の和風粥風オートミールを作ろうと思うと、
鍋でオートミールを柔らかくして、和風だしを用意して――と色々な準備が必要になります。
ですから、これだけ手軽に、おいしい和風の味付けで食べられるのは、なかなか素晴らしいと思います。
お好みで煮干しを入れると、より一層和風感が増します。
歯ごたえもさらに出るので、腹持ちはばっちりです。
煮干しって最近食べる機会が減っていますけど、
たんぱく質はとれるし、現代人が不足がちなカルシウムもばっちりとれるし、
最強の食材なんですよね。
話は変わりますが、最近はやりのASMRも用意しました。
煮干しを食べるとこんな音がします。
音量注意。
今回のメニューで使う食品をまとめておきます。
どれも保存がきくので、ズボラさんにはまとめ買い推奨です。
お茶漬けは、楽天のみ５０袋入り１セットです。
お気を付けください。
ありがたいことに、この「オ茶漬け」の記事を見て実際に作って下さった方がいます。
twittwerで仲良くさせてもらっている、ブロガーのsawa（さわ）さんです。
器が私よりも可愛くてうらやましいです。
さわさんは今まで「インスタントオーツ」と呼ばれる種類のオートミールを食べていたようなのですが、
今回私が紹介したオートミールに変えたことで、食べやすくなったとおっしゃられていました。
うれしいですね。
いかがだったでしょうか。
今回のレシピは
簡単度、味とともにかなり高レベルなズボラ筋肉飯だと思います。
過去１週間会社に泊まり込んで働いたことがありましたが、
１週間後、へとへとになって帰った後でもこの「オ茶漬け」なら作れました。
忙しい毎日を送るあなた!!!ぜひお試しあれ。
それは、今回はこの辺で。ありがとうございました!!!
