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どうも、みなさん。筋トレ大好き、もってぃです。
みんなはマクド好き？
私は大好き！
筋トレ好きを名乗っていると、よくプロテインとか鶏肉しか食べないとの誤解を受けますが、マクドナルドのハンバーガーとかポテトとか食べるわけです。
だって、おいしいもん。
でも一方で、マクドナルドのバーガーやポテトを食べることに罪悪感を感じることもあります。
なんせ、カロリーの塊みたいなメニューだらけですからね。
特にポテトは、脂質の権化のような存在。
味はおいしくても、消化器官には負担をかけるし、カロリーオーバーしやすい。
トレーニーやダイエッターには決しておすすめできるチェーン店ではありません。
でも、そんなマクドナルドに、ある新商品の投入で革命が起きたんだ
そう、ごはんバーガーです。
2021年9月末から、期間限定、夕方5時以降に買えるメニューとして登場しました。
なかなか筋トレ好きの食事には取り入れにくいメニューだったのですが、このごはんバーガーは増量期なら取り入れることもできそうです。
この記事では、
- ごはんバーガーが増量期なら食べられる理由
- ごはんバーガーの３種のレビューランキング
についてご紹介していきます。
では、いきましょう。
なぜごはんバーガーが増量期に良いのか【筋トレ×マクドナルド】
元々、通常のバンズで作られている商品も、増量期なら「食べてはいけない」というものではありません。
ただ、通常のバンズのハンバーガーには一つ弱点があります。
次の二つの栄養成分表を見比べてください。
「辛ダブチ」が通常のバンズ、「ごはん辛ダブチ」がごはんバンズの商品です。
そう。
炭水化物と総合計のカロリーが、ごはんバーガーの方が多いんです。
え？カロリー低い方が良いんじゃないの？
と思う人もいるかもしれません。
確かに、カロリーが低い方が太りにくいのですが、別の考え方ができます。
人間が活動するときに最も効率が良く、最も利用されるエネルギー源が炭水化物です。
そのため、たんぱく質や脂質に比べて、炭水化物をしっかり食べた時の方が満腹感が生じるわけです。
通常のバンズのバーガーは、炭水化物が少ないよね。
だから、単品ではあまり腹持ちが良くないんだ！
炭水化物が足りず、なんとなく満腹感が満たされないため、ポテトやナゲット、マックフルーリーといった追加のサイドメニューも食べたくなってしまう訳ですね。
一方のごはんバーガーは、１個辺りのグラム数も多い上、炭水化物を十分に含んでいます。
このため、１個食べただけでも十分な満腹感を得られます。
通常のバンズに比べると高いとはいえ、カロリーも飛び抜けて高いわけではありません。
ですから、プロテインなどのサプリを合わせて食べるようにすれば、栄養バランスを調整する余地もあります。
「マクドを食べたい欲」を満たしつつ、筋肉をつけるにはもってこいって訳！
筋肉を増やす増量期にごはんバーガーがおすすめできるのは、こういう理由です。
- 通常のバンズは、サイドメニューと合わせて食べたくなる
- 腹持ちの良さのポイントは炭水化物
- ごはんバーガーは、通常のバーガーよりも炭水化物が多め
- 栄養バランスの調整もしやすく、増量期にはオススメ！
では、複数あるごはんバーガーの中で、筋トレ好きにオススメできるごはんバーガーはなにか。
実際に全種類を食べてみたよ！
ごはんバーガー最新３種レビューランキング【筋トレ×マクドナルド】
筋トレ好きにおすすめできるごはんバーガーはどれか。
実際に食べたレビュー、栄養成分の分析をもとに、おすすめ度をランキング化して紹介します。
味については、完全に個人の好みだよ！
栄養しか考えてない人は、栄養成分表につけてある「ワンポイント解説」だけ見てね！
では、いきましょう。
【３位】ごはん海老 旨辛仕立て
第３位は、「ごはん海老 旨辛仕立て」です。
残念ながら、食べた感想、揚げ物の特性、栄養面で他の商品に劣るため、最下位になっています。
栄養成分と栄養についてのワンポイント解説は、次の通り。
| カロリー | 450kcal |
| たんぱく質 | 10.8g |
| 脂質 | 17.8g |
| 炭水化物 | 62.3g |
たんぱく質の量が少なすぎる。
しかも揚げ物であるため、消化吸収に時間がかかりやすい。
トレーニング前、後のどちらの食事としても進んで食べる理由がない。
次は、実際に食べた感想をご紹介します。
実食レビュー
では、いただきます。
うん。
うマッチョ。
ざくざくしたエビカツの衣と、中に入ってるエビのぷりっとした食感のコラボがたまらない。
ガーリックの風味があるソースとレタスの相性も良くて、嚙めば嚙むほど味が複雑になっていく感じで楽しいね。
でも、残念な点が一点。
ごはんの食感が邪魔
ごめんなさい、根本から否定するようだけど、ごはんバンズの食感がエビカツやレタスの食感を邪魔してるよ・・・!!!
ごはんバンズは、通常のバンズに比べるともちっとした柔らかさがあります。
歯触りもほぼ通常の米で、どちらかといえばしっとりしている歯触りなんですね。
柔らかめのかみごたえ、しっとりした米の歯触りが、エビカツのサクサク感と喧嘩します。
サクサクと柔らかい感触が口の中に同時に存在して、なんだか違和感のある食感です。
味はおいしいので、この点が非常にもったいない一品でした。
栄養面の評価もあまり良くはないのですが、特に食感で評価を下げたため、第３位となりました。
【２位】ごはんチキン にんにく黒胡椒
第２位は、「ごはんチキン にんにく黒胡椒」です。
栄養面、味の評価は高めです。ただ、揚げ物である点だけが引っかかります。
栄養成分と栄養についてのワンポイント解説は、次の通り。
| カロリー | 527kcal |
| たんぱく質 | 22.1g |
| 脂質 | 18.6g |
| 炭水化物 | 68.2g |
たんぱく質:炭水化物の比率が、運動パフォーマンスを上げる黄金比と呼ばれる1:3。
かつ、その他バーガーよりも脂質は控えめ。
ただ、揚げ物なので、消化吸収の負担が重たいのがネック。
次は、実際に食べた感想をご紹介します。
実食レビュー
では、いただきます。
・・・
・・
・
デリシャス。
マクドのチキンって、マジでうまいよね。
さくっとした衣をかみしめると、中からジューシーな鶏肉がこんにちは。
程よい脂感で、嚙めば嚙むほど鶏肉のうまみがでてきます。
そこに、胡椒のぴりっとした風味のあるソースが混じって、味を引き締めてくれます。
うっすら漂うにんにくの香りが、次の一口を誘ってきます。
ごはんバンズとの相性も良き。
若干食感のムラは感じますが、コクのあるソースとご飯の味の絡みは抜群です。
あまり揚げ物とご飯を一緒に食べる習慣がなかったのですが、予想外に違和感なくぺろっと食べられました。
揚げ物だけど、そこまで食後の重たさを感じなかったのも好印象だったよ！
【１位】ごはん辛ダブチ
栄養成分と栄養についてのワンポイント解説は、次の通り。
| カロリー | 526kcal |
| たんぱく質 | 25.9g |
| 脂質 | 24.1g |
| 炭水化物 | 51.3g |
脂質は高め。たんぱく質もプロテイン１食分ほどの量がある。
たんぱく質:炭水化物の比率も1:2で、悪くない。
トレーニング前の栄養補給も選択肢としてアリ。
次は、実際に食べた感想をご紹介します。
実食レビュー
では、いただきます。
・・・
・・
・
これぞ真の
うマッチョ。
唐辛子の香りがするソースと、醬油の味付けがされているごはんバンズの相性が絶妙。
辛すぎる！ということもなく、何回か嚙んでいる間に舌にピリピリと刺激が乗ってくる程度。
公式は「辛味が苦手な方はご注意ください」と注意喚起していますが、そこまで強い辛みではないです。
唐辛子パウダーの入ったチーズの味も良いですね。
ちょっと辛さを感じるんですが、同時に濃厚なチーズのコクも感じます。
嚙み続けるとごはんの甘みも口の中に広がってきます。
唐辛子の辛み、パティのジューシーな脂、チーズのコク、ごはんの甘みがマッチして、最後まで色々な味を楽しめます。
３商品の中で最も好みだったよ！
増量期の選択肢に！ごはんバーガー【筋トレ×マクドナルド】
最後に、この記事の内容を簡単にまとめておきます。
- ごはんバーガーは期間限定、午後５時から販売の夜マックメニュー
- 通常のバーガーより満腹感を得やすい
- 増量期のトレーニング前後の食事向け
- おすすめは「ごはん辛ダブチ」
個人的には、期間限定じゃなくて定番メニューにしてほしいクオリティだよ！
もちろん、筋肉をつけようと思ったら、もっと良い食材があります。
でも、ずっと同じ食材を食べ続けるのもしんどいですよね。飽きるし。
そんな時に、一つの選択肢としてごはんバーガーがあるのはうれしいですね。
ぜひ、筋トレ好きで、同じような食べ物に飽きている皆さん。
一度、ごはんバーガーを食べてみませんか。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
このブログでは、珍しい筋トレ食として昆虫食の紹介もしています。
もしお時間があれば、こちらからご覧下さい。
それでは、今回はこの辺で。よい筋トレライフを！
