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どうも、みなさん！筋トレ大好き、もってぃです。
みなさん！筋トレしてますか？
私は知っています。
フィットネス人口が全体の１０％にも満たない日本でこの質問をすると、たいていは
してるわけないでしょ
え？きもいんだけど
という答えが返ってきます。
でも一方で、私は知っています。
みなさん、実は筋トレしたいでしょ？
筋トレをしたいけど、マッチョがいっぱいいるジムにいくのも気が引ける。
でも、家でトレーニングしようにも何をすれば分からない――。
こうして、結局は食わず嫌いで筋トレから離れていってしまうんです。
そこでこの記事では、筋トレを全く知らない人でも、女性でも、自宅で簡単にマネできる
YouTubeのトレーニング動画５選を紹介します。
この記事で紹介する動画はどれも、
ダンベルなどの器具が必要ないメニューを取り上げています。
また、筋トレ歴４年の私も実際にチャレンジして、
「初心者に向いているか」という目線で厳選に厳選を重ねました。
体を鍛えたい男性はもちろん、筋トレ初心者の女性でもOKです！
みなさんの参考になれば幸いです。
では、いきましょう！
この記事を読んでいるみなさんは、少なからず筋トレに興味があると思います。
昔、といってもほんの１０年ほど前までは、筋トレの情報を得ようと思ったら
- 本屋へ行って筋トレの本を買う
- 専門的に学んだトレーナーの人から教わる
の二択でした。
ですが今は、ネットがあります。
特に、YouTubeの有用性は恐ろしさを感じるレベルです。
昔なら、お金を出して買わないといけなかった筋トレの情報が、
無料で、しかも分かりやすい動画という形で得られるようになりました。
筋トレを始めようと思ったら、こんなに素晴らしい時代はありません。
もちろん、変な情報を垂れ流しているような人もいますが、
この記事で紹介するYouTubeチャンネル・動画は、
しっかりと結果も出したクリエーターさんが、経験や知識に基づいて作りあげてきたものです。
ぜひ安心して、あなたの筋トレ道の第一歩にしていただければと思います。
この記事での、動画の評価基準をご紹介します。
基準は、以下の通りです。
それぞれの基準は、以下のような視点から点数をつけました。
- 初心者向け度：体力に自信のない人や、筋トレを全くしたことがない人でもできるかどうか。また、解説が充実しているかどうか。
- メニューの充実度：全身の筋肉を鍛えることができるかどうか
- 手軽さ：一連のメニューをこなすのにかかる時間、生活での取り入れやすさ
では、さっそく本編いきましょう。
まず最初に紹介する動画はこちら。
筋肉芸人の第一人者、なかやまきんに君がYouTubeで公開している動画、
「【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう」です。
評価はこの通りです。
↓↓↓動画はこちら↓↓↓
評価
「さすがきんに君！！」と言いたくなるほど、すべてにおいて高評価です。
３種目１セットのメニューが２セット、計６種目用意されており、
「朝に１セット、夜に残りの１セット」とするなど、忙しい人でも生活に取り入れやすいように工夫されています。
しかも、本当に３分間で終わります。
運動するとすぐにばててしまうような人でも、取り組みやすい時間ですね。
また、きんに君が実際にメニューを実演しながら、
注意点を教えてくれるのも高評価ポイントです。
仮に「スクワット」が何かを知らない人がみても、
この動画を見ればすぐにできるようになると思います。
こんな人に向いてる！
- 本当に筋トレの知識が「ゼロ」な人
- 体力に自信がない人
- 忙しく、まとまった時間がとれない人
続いてはこちら。
uFitチャンネルさんの動画、
「【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】」です。
評価はこんな感じ。
↓↓↓動画はこちら↓↓↓
評価
全身を鍛えられるメニューが１０分というコンパクトな時間にまとめられている動画です。
ただ、それぞれのメニューの解説がないため、
まったく知識ゼロの人がいきなりこの動画から始めるのは難しいかもしれません。
また、１０分間ずっと体を動かすので、意外とヘビーです。
その分、脂肪燃焼も期待できます。
ある程度体がトレーニングになれてきてからチャレンジすると良いかもしれません。
今回紹介している動画の中では最もトレーニング時間が長いのですが、
その分全身をまんべんなく鍛えることができるメニューが盛り込まれています。
こんな人に向いてる！
- 運動部の経験があるなど、ある程度体ができている人
- 多少きつくてもいいから、脂肪燃焼を狙いたい人
- すでに他の初心者向け動画などでのトレーニングを継続できている人
次は、のがちゃんねるさんの
「Eng)【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング」です。
筋トレしている女性って、魅力的ですよね。
評価はこんな感じ。
↓↓↓動画はこちら↓↓↓
評価
腹筋に特化した動画です。
手取り足取り、とまでは行きませんが、簡単なポイントの解説もしてくれます。
２分間と非常にコンパクトにまとめられているので、
ちょっとしたすきま時間に取り組めるのも良いポイントです。
それと、今回の評価基準には直接関係ないのですが、
「次は●●の運動です」というアナウンスがあります。
このおかげで、画面を見ずに、聞きながらでも運動しやすい動画となっています。
ただし、本当に腹筋に特化しているので、
他の部位を鍛えたい方は別の動画を参考にしましょう。
こんな人に向いてる！
- ぽっこりおなかを集中攻撃したい人
- すきま時間でも取り組めるメニューを探している人
- 女性の優しい語り口を聞きながらトレーニングしたい人
次は、BEST BODY LIFEさんの
「【初心者さんもOK‼】40歳から始めるやさしい筋トレ5分間♪」です。
評価はこんな感じ。
↓↓↓動画はこちら↓↓↓
非常にきれいなヒップ・脚のラインですね。
相当に努力されていることが伝わってきます。
評価
背中、おしり、二の腕など、
きれいなボディラインを狙える種目で組まれた５分間のメニューになります。
解説もついている上に、すべてのメニューが正面・横から撮影されており、
どのようにフォームを意識すれば良いかが非常に分かりやすくなっています。
ただ、動画の作りの問題なのですが、
動画の始めの５分間が「何歳でも筋トレできるよ！」という語りです。
語りの内容自体は筋トレへのモチベーションが上がる良いものなのですが、
この手のトレーニング動画は、実際に動画を見ながらトレーニングをする方が多い訳です。
ですから、いちいち後半まで動画を飛ばさないといけない動画の作りは少しもったいないと感じました。
こんな人に向いてる！
- 綺麗なボディラインを目指したい人
- 体力に自信がない人
- 筋トレへのモチベーションが上がるメッセージが欲しい人
次は、まあさんの
「［初心者OK］簡単なダイエット筋トレ7分間｜お腹・背中・二の腕・脚痩せトレーニング」です。
評価はこちら。
↓↓↓動画はこちら↓↓↓
評価
二の腕やおしり、脚などの女性が気にしやすい部位を鍛えるメニューが７分間にまとめられています。
丁寧な解説も入っており、初心者にも優しい内容です。
時間的にも、ダイエット効果も狙えそうです。
ただし、あえて厳しいことを言うと、
まあさん自身のフォームにやや甘い部分があります。
たとえば、最初の腕立て伏せの深さとかですね。
そのため、（特に他の動画に比べると）完全なお手本には出来ない点がネックです。
ですが、メニューは非常によく練られているので、
一度他の動画でフォームを身につけてからチャレンジすると良いかもしれません。
こんな人に向いてる！
- 綺麗なボディラインを目指す人
- 筋トレの基本的なメニューについて、多少の知識がある人
- ダイエット目的でトレーニングする人
いかがだったでしょうか。
まだ筋トレになじみのない人は、
「だれにも当てはまる正解のメニューがあるはず」と考えがちです。
ですが、実際にはそんなものはありません。
筋トレで最も意識しなければならないのは、
継続することです。
そのために、無理せず続けられるような取り組み方を探すのが最も大事です。
今回紹介した動画は、いずれもメニューが１０分以内にまとめられている非常にリーズナブルな内容です。
「これならできそう！」という動画があれば、ぜひ一度実践してみてください。
筋トレは始めるまでは辛いですが、始めると世界が変わります。
ぜひ、その世界を経験してみてください。
Let’s 筋トレ！！！
当ブログでは、筋トレを始めたくなった人に向けた記事も用意しています。
本格的に筋トレを始めるなら、自宅でのトレーニングを選ぶか、ジムを選ぶか。
そんな悩みにぶつかった人は、ぜひこちらの記事もどうぞ。
それでは、今回はこの辺で。ありがとうございました！
