どうも、みなさん！読書大好きもってぃです。

昔から、読書は知識を身につけるための重要な習慣の一つです。
しかし、毎日仕事や勉強に追われていると、ふと気づく瞬間があります。

もってぃ

あれ…最後に読書したの、いつだっけ…

そこでこの記事では、忙しい人でもスキマ時間を使って読書できる最強アプリ「SMITH」を紹介していきます。

それではいきましょう！

忙しくて読書の時間がないあなたへ！本要約アプリ「SMITH」

今回の記事で紹介するのは、本要約アプリ「SMITH」です。

なっちゃん

要約だけで本の内容を理解できるとは思えないんだけど…

このように感じる人もいるでしょう。
でも、大丈夫。

SMITHでは、要約を読む以外の機能も充実しているため、読書の反復や知識の定着も狙えます。
忙しいあなたの強い味方になってくれる「SMITH」。

それではさっそく、詳しくご紹介していきます。

本要約アプリ「SMITH」とは

はじめに、本要約アプリSMITHの基本的なポイントについて紹介していきます。
SMITHで注目したいのは、次の3つのポイントです。

一つずつ、詳しく見ていきましょう。

1冊1分で読める本要約

SMITHの基本的なコンセプトは、1冊1分で読める要約です。
本来なら読了に数時間、数十時間かかる本の概要や重要な部分を抜粋し、まとめてくれています。

SMITHの要約は、次の3つから構成されます。

まず、本全体の流れをある程度の文量でまとめます。
その次に、まとめをさらにコンパクトにした概要があり、最後は「奥義」と呼ばれる一言まとめで終わります。

たった1分で本が伝えたい内容を理解できる、非常に優れたアプリです。

メモ機能やアーカイブ機能も充実

SMITHの特徴は、メモ機能やアーカイブ機能も充実している点にもあります。

ただ概要を読むだけではなく、読んだあとの感想や、実生活への活かし方などのアイデアをメモとして残しておけます。
もちろん、気に入った本はフォルダ分けをしてアーカイブに残し、自分流の分類で整理していくことも可能です。

個人的なお気に入りは、メモ機能。

もってぃ

本の内容を実際の仕事やプライベートにどう落とし込むかをメモすると、要約の中身が自然と頭の中に残るようになるんだ！

アウトプットは知識定着の基本です。
上手に活用していきましょう。

月額980円（税込）

超有能アプリ「SMITH」ですが、利用はなんと月額980円（税込）で超リーズナブル。
毎日1冊ずつ要約がアップされていくため、一月あたり30冊の要約が読めてこのお値段です。

要約で読めるのは本のエッセンスだけとは言え、1冊あたり千円を超えるような本も要約してくれるアプリで月額980円は破格としか言えません。

最初の一ヶ月は無料で使えるため、内容やアプリの使い勝手を確かめることも可能です。

もってぃ

ぜひ一度無料でお試ししてみよう！

SMITHの基本的なポイントを押さえたところで、実際に私が1ヶ月にわたってSMITHを使い続けて感じたメリット・デメリットを紹介していきます。

【体験レビュー】本要約アプリ「SMITH」のメリット3つ

実際に本要約アプリの「SMITH」を一ヶ月間体験してみて、感じたメリットをご紹介します。
主に感じたメリットは、次の3つです。

一つずつ、詳しく解説していきます。

要約の精度が高い

SMITHで公開されている本の要約は、かなり精度が高いです。
1分程度で読める文量にも関わらず、その本がもっとも訴えたいエッセンスの部分をしっかりと抜き出してくれているため、圧倒的な情報量の文章を読めます。

要約が公開されている本のなかで、「仕事は楽しいかね？」（デイル・ドーデン著）を読んだことがあります。

もってぃ

さまざまな教訓を得られる本なんだけど、そのなかでも本質的と思える部分をしっかりと要約していたよ！

アウトプット機能で知識が定着する

SMITHに搭載されているアウトプット機能のおかげで、想像以上に知識が定着します。
個人的にお気に入りなのが、「STOCK（ストック）」機能。

しかも、ストックしたメモは要約文と同じく、フォルダ分けして保存しておけるようになります。

もってぃ

使えば使うほど、自分好みの知識が詰まった本棚ができていくようで、メッチャ楽しいよ！

スキマ時間にピッタリ

SMITHの利用は、スキマ時間の活用にピッタリです。
SMITHの要約文は、どれだけ長くても2分以内には読み終わるものばかり。

これほどちょっとのスキマ時間でも、SMITHなら上手に活用することができちゃいます。

日々の生活に追われて、まとまった読書時間がとれないそこのあなた。
SMITHなら、日常生活のなかにあるふとした時間で、超高品質な読書経験ができちゃいます。

もってぃ

ぜひ、試してみてね！

【体験レビュー】本要約アプリ「SMITH」のデメリット3つ

残念ながら、本要約アプリ「SMITH」を一ヶ月間利用して感じたデメリットもあります。
主に、次の3つです。

一つずつ、詳しく解説していきます。

更新が1日1冊

SMITHの要約文の更新は1日1冊であるため、たくさんの本を読んでみたい人には向いていないように感じました。
タイムラインをさかのぼり、以前更新された要約文を見ていくことは可能です。

しかし、読みたい本があるかどうかは別問題。
後で紹介する検索機能の弱さも相まって、ある程度のまとまった時間で複数の本を探し、読んでいくのには向いていません。

もってぃ

ある程度腰を据えて読書したい場合は、他のサービスやアプリを利用するのが無難だね！

本の量が少ない

記事執筆をしている2022年12月現在、SMITHが要約している本の量が圧倒的に少ないです。
正式な蔵書数はわかりませんが、1日1冊という更新頻度からしても、数千数万冊分の要約があるとは思えません。

世界的な名著や有名な本は一通りそろってはいるものの、話題の本やビジネス本はまだ弱いのが現状です。

もってぃ

今後サービスが継続していくなかで、更新頻度や蔵書数が増えていくことに期待したいね！

検索機能が弱い

個人的にもっとも不便だと感じたのが、検索機能の弱さです。

もってぃ

気に入った著者やジャンルがあっても、いちいち手入力でキーワード検索しないと探せないのは不便だよ…

アウトプット機能が充実している分、どうしても検索機能の弱さが気になってしまいました。

本要約アプリ「SMITH」の登録方法

SMITHはアプリをダウンロードするだけでは使えず、公式サイトから会員情報を登録したうえで利用する必要があります。

登録までの手順を簡単にご紹介します。

公式サイトへ行く

公式サイトへ行き、「お申し込みはこちら」ボタンをタップする。

公式サイトへ

アカウント作成に必要な情報を入力する

アカウント作成のため、メールアドレス、名前、ログイン用のパスワードを入力する。

アプリ内で使うユーザー名と自己紹介を書く

アプリ内で利用するユーザー名と自己紹介を書きます。
名前も自己紹介も、後ほどアプリ内で変更できますので、気軽に書いてしまいましょう。

クレジットカード情報を登録する

決済用のクレジットカード情報を登録します。
初月は無料で利用できるため、クレジットカードで決済されることはありません。

ただ、解約手続きをしないと月額料金が発生します。
利用をやめたい人は、解約手続きを忘れないようにしましょう。

【まとめ】忙しい人は本要約アプリの「SMITH」で読書を楽しもう！

本要約アプリ「SMITH」を紹介してきました。

一方、本の数が少なかったり検索機能が弱かったりと、今後の機能アップデートに期待したい部分も多々あります。

弱点はあるものの、本要約アプリとしての実力は一級品です。
最初の一ヶ月は無料で使えるので、自分の希望や生活スタイルに合っているかどうか試してみましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！デンタルケア大好き、もってぃです。

微笑んだときに唇の隙間からのぞく真っ白な歯…。

もってぃ

あこがれるよね！

私も、少しでも歯を白く保つために、電動歯ブラシの導入を考えた一人です。
しかし、電動歯ブラシの相場を調べて驚きました。
いや、高過ぎでしょ。

そんなときに知ったのが、電動歯ブラシのサブスク「Dentaly（デンタリー）」。
なんと、月額たった330円で電動歯ブラシが使えるうえに、替えブラシまで送られてくるとのこと！

もってぃ

そりゃ、使うしかないよね！

というわけで、2022年11月からデンタリーの利用を開始しました。

この記事では、実際にデンタリーを利用してわかった使用感やメリット・デメリット、SNSなどでの口コミを紹介していきます。

もってぃ

なるべくお得に電動歯ブラシを使っていきたい人にはオススメのサービスだよ！
ぜひ最後まで読んでいってね！

電動歯ブラシサブスク「Dentaly（デンタリー）」を利用してみた！

やまちゃんちでは、2022年11月からDentaly（デンタリー）の利用を開始しました。
実際の使用感などを紹介する前に、デンタリーのサービス概要と類似サービスとの違いをご紹介します。

Dentalyの基本情報

Dentaly（デンタリー）は、電動歯ブラシの替えブラシが定期的に送られてくるサブスクサービスです。
電動歯ブラシ本体は契約時に無料で提供され、故障や破損の場合も無償で交換してくれます（送料負担の可能性あり）。
替えブラシは3ヶ月ごとに3つまとめて送られ、月額は330円（税込）と高コスパ。

もってぃ

電動歯ブラシ本体を買おうとすると高いけど、サブスクでお買い得に電動歯ブラシが使えるのに惚れて契約したんだ！

競合との比較

徐々に人気が高まりつつある電動歯ブラシのサブスクサービス。
値段や替えブラシが送られてくる頻度を比べやすいように、一覧表にまとめました。

ぜひ、サービス間の強み・弱みの違いを調べるのにご活用ください！

Dentaly（デンタリー）を使ってわかった3つのデメリット

やまちゃんちでは、2022年11月からDentaly（デンタリー）の利用を開始しました。

もってぃ

購入するか考えるときに、まず気になるのはデメリットだよね！

実際に使用するなかで感じたデンタリーのデメリットは、以下の3つです。

一つずつ、ご説明します。

USBがMicro-B

Dentaly（デンタリー）の電動歯ブラシは、USBによる充電式です。

もってぃ

USBで充電できるなんて、とても便利！

…と思ったのですが、デンタリーの充電に使うUSBはMicro-Bなんです。
MicroUSBとも呼ばれる規格ですね。

以前はスマートフォンや周辺機器の充電によく利用されていましたが、最近ではType-Cと呼ばれる規格が増えてきています。
実際、我が家の充電器具のほとんどもすでにType-C。

Micro-Bを使う電子機器はほとんどないため、充電ケーブルを他の機器に使い回せませんでした。

もってぃ

電動歯ブラシの充電のために、いちいちMicroUSBのケーブルを引っ張り出すのは、正直面倒くささを感じてしまうよ…。

MicroUSBの使用頻度が高い人にとっては、関係ないデメリットといえるでしょう。

配送頻度が固定

Dentaly（デンタリー）の契約で送られてくる替えブラシの配送数・配送頻度は変更できません。

3ヶ月に1回、3つの替えブラシが送られてきます。

もってぃ

1ヶ月ごとにブラシを替えられるってことだね！

替えブラシ一つひとつは決して大きくないものの、ブラシを交換するまでの間は残りをどこかに保管しておく必要があります。

もってぃ

1ヶ月に1個ずつ送ってくれれば、交換時期もわかるし、保管場所もいらないんだけど…

ただ、自分で言ってても思います。

ちょっとぜいたくな意見ですね。

振動がかなり強い

Dentaly（デンタリー）で送られてくる電動歯ブラシは、かなり振動が強く感じました。

電動歯ブラシ初心者の私にとっては、一番弱い振動でもあごや脳が揺れている感じがして、慣れるまで3日ほどかかりました。

もってぃ

試しに「強」を使ってみたけど、頭全体が揺さぶられるような感じがしたよ！
電動歯ブラシ初心者には、ちょっと刺激が強すぎたかな…

ただ、振動の強さはデンタリーの電動歯ブラシの高性能さの証拠でもあります。
デンタリーの電動歯ブラシの振動数は、1分間に約3万1,000〜4万回。

もってぃ

ハイエンドの性能なら、初心者が驚くほどの衝撃なのも納得だね！

Dentaly（デンタリー）を使ってわかった4つのメリット

Dentalyを使って感じたメリットについても紹介していきます。
実際の利用で実感したメリットは、次の4つです。

一つずつ、詳しく説明していきます！

歯磨き時間の短縮

Dentaly（デンタリー）の電動歯ブラシを使い、歯磨きの時間がかなり短縮されました。
デンタリーの電動歯ブラシには、時間を知らせる機能がついているためです。

電源をオンにした後、30秒ごとに一瞬振動が途切れ、2分経過で振動が止まるようになっています。

もってぃ

え？短くない？

最初は、私もそう思いました。
普通の歯ブラシを使って磨く際は、短くても4〜5分、スマホを触りながらだと10分程度かけていました。

もってぃ

夜はまだしも、朝の数分って貴重だよね！
電動歯ブラシにして、朝の出勤前の余裕が増えたよ！

防水規格でお風呂でも使用OK

お風呂でも使用できるため、シーンを選ばずに使えて非常に便利でした。
Dentaly（デンタリー）の電動歯ブラシは、IP67という防塵防水規格で、30分間水に浸けても有害な影響はないとされています。

もってぃ

さすがに、30分間もお風呂の水に浸けながら磨くことはありえないよね！

お風呂の時間にサッと磨いて、お風呂から上がるまで浴室に置いておいても大丈夫。
これだけたのもしいと、グンと使いやすさが増します。

もってぃ

お風呂で歯を磨く習慣がある人には、とくにオススメだよ！

歯のザラザラ感が消滅

Dentaly（デンタリー）の電動歯ブラシを使って、歯の表面にあったザラザラした感触が完全に消滅しました。

あまり歯磨きに時間をかけられなかったときや、磨き忘れた箇所があるとき、歯の表面にザラザラ感を感じることがありませんか？
私の場合、丁寧に磨いたつもりでも、2〜3時間経つとザラザラ感が出てくることもあり、非常に不快でした。

デンタリーの電動歯ブラシを使うようになってからは、このザラザラ感を一切感じることがなくなりました。

昼食後に歯磨きの時間をとれない場合でも、夕方まで歯の表面はツルツル。

もってぃ

たった2分の歯磨きなのに、手で磨いた場合との違いの大きさにビックリだよ！

この違い、ぜひ一度体験してみてください。

充電の手間がない

デンタリーの電動歯ブラシは、一度充電すると約60日間使えます。

もってぃ

USB端子の形状には不満があったけど、ほとんど充電の必要がないから気にならなくなったんだ！

メーカーによっては、使用するたびに専用スタンドで充電する必要があるタイプの電動歯ブラシもあります。
小さな手間ですが、毎度充電するのはプチストレスです。

しかし、デンタリーなら一度充電が終われば、およそ2ヶ月は充電せずに使いっぱなしでOK！
専用の充電器具を持ち歩く必要もないため、職場や出張のときにも使えます！

もってぃ

バッテリーが長持ちするだけでメチャクチャ使い勝手がよく感じたよ！

Dentaly（デンタリー）利用者のSNS口コミ

実際に、Dentalyの利用者がSNSでどのような評価をしているのか、口コミを見ていきましょう。

もってぃ

普通の歯ブラシよりはスペースをとるから、注意が必要だね！

見た目の高級感が気に入っているようです。

もってぃ

私も黒を選んだよ！
洗面台で存在感があって、使うのが楽しみになるくらいスタイリッシュ！

他にも多くの口コミがありましたが、ほとんどが好意的なものでした。
口コミを総合すれば、かなり評価の高いサービスと言えそうです。

Dentaly（デンタリー）利用までの流れ

Dentaly（デンタリー）を利用するまでの流れをご紹介します。

公式サイトから注文する

公式サイトから、注文します。
申し込み人数、本体カラー、ブラシの種類を選び、住所や支払い方法などを入力していきます。
月額は330円ですが、料金は3ヶ月分まとめての支払いとなります。
また、3回目の配送月（契約開始から9ヶ月後）までの解約は、解約手数料1,980円がかかります。注意しましょう。

電動歯ブラシ本体&替えブラシが届く

申し込み完了メールが届き、約1週間程度で配送されます。
私の場合はかなり早く、注文から4日目に家に届きました。

替えブラシを交換しながら利用する

3ヶ月分まとめて届く替えブラシを、月1回交換しながら利用を続けます。
月に1回程度の頻度でブラシを替えることで、汚れを落とす力を最大限の状態でキープできるとのことです。

もってぃ

「もったいない」とケチらず、こまめに交換しておこう！

Dentaly（デンタリー）のよくある質問・注意点

Dentaly（デンタリー）の利用や契約にあたって、よくある質問や注意点をまとめました。

もってぃ

興味のない項目は読み飛ばしてOKだよ！

【まとめ】Dentaly（デンタリー）は良コスパのオススメサービス

電動歯ブラシのサブスクサービス「Dentaly（デンタリー）」について紹介してきました。
性能を追い求めるとコストが高くなりがちな電動歯ブラシを、非常にお得に使い続けられる良サービスです。

もってぃ

もっと早く、電動歯ブラシを使い始めれば良かったよ…

デンタルケアに力を入れたい人は、ぜひ一度お試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです。

ジムに行くのがしんどい…
仕事が忙しくてジムに行けない…
というか、運動自体面倒…

もってぃ

わかります、その気持ち。

ボディメイクやダイエット、健康維持や趣味など、ジムに通い始める理由はさまざまです。

しかし、運動は習慣にならないと続けることが難しいもの。
気持ちが乗らずにジムを休んだら、そのままズルズル行かなくなった…なんてこともよく聞く話です。

そこで今回の記事では、ジムが続かない理由やその対策について解説していきます。

もってぃ

ジムに行くのはしんどくても、ボディメイクやダイエットをしたい人は注目だよ！

「ジムが続かない」人は7割以上！あなただけの悩みじゃない

この記事を読んでいるあなたに朗報です。
「ジムが続かない」という悩みを抱えているのは、あなただけではありません。

Twitterを見てみましょう。

みんな、ジムが続かないことを嘆いています。

実は、多くの人がジムを続けられないことを証明する調査もあります。

株式会社ヒューネルが実施した「ジム・フィットネスについてのアンケート調査」では、なんと以下のような驚きのデータが出ています。

「美しい体を作るぞ！」と意気込んでフィットネスジムに通い始めても、継続できるのはたったの26％。
ほとんどの人はジム通いが続かず、運動を断念してしまっていることがわかります。

なぜ、これほどジムを続けることは難しいのでしょうか。

ジムが続かない3つの理由

ジムが続かないのには、大きく3つの理由があります。

あなたに当てはまるものがないか、一つずつ見ていきましょう。

ジムに通うのが面倒になった

なんとなく気分が乗らなかったり、やる気が出なかったりして、ジムに通うのが面倒になってしまうことがあります。

基本的に、運動習慣のない人にとって運動をすることは強いストレスになります。
ボディメイクやダイエットのためとわかっていても、運動後の疲労感やジムへの移動の手間を考えると、どうしてもジムに行くのが面倒になってしまうこともあるでしょう。

しかも、ジムの恐ろしいところは、一度休んでしまうとなかなか次回も行けないこと。

もってぃ

せっかくスケジュールを立てていても、たった一回さぼっただけでモチベーションが下がっちゃうんだよね！

ジムに通い続けるには、このような魔の誘惑に打ち勝つ必要があります。

仕事が忙しく、ジムに行く時間がない

仕事が忙しくなってくると、ジムへ行って運動する時間がとりづらくなります。

どれほどやる気に満ちあふれていても、物理的にジムへ行く時間がなければジムを続けることはできません。
そもそも、ジムへ行く時間がとれないほど忙しい毎日を送っているならば、肉体的にも精神的にも疲れがたまっていて、ジムに行く気力がわかない日も多いでしょう。

ジムを続けるためには、時間的な制約も乗り越えなければいけません。

効果が感じられない

効果が感じられないことも、ジムが続かない理由の一つです。

ボディラインがきれいになったり、体脂肪が減ったりと、目に見える効果がでなければジム通いのモチベーションは上がりません。
毎週のようにジムで運動したのに、毎晩の体重計の数字が変わらなければ、ジムへ行くことの意味を見失ってしまうでしょう。

どうせ続けても意味ないし、行くのやめた！

こう考えても仕方ありません。

ジムを続けるには、モチベーションを保つためにある程度効果を出し続ける必要があるのです。

「ジムが続かない」現象への対策は「ジムに通わない」こと

ジムが続かないのには、ジムへ行くのが面倒だったり、行く時間がとれなかったりするなどの理由があります。
なら、対策は簡単です。

ジムに通わなければいいのです。

近年、ジムが続かなかった人たちが次々と結果を出せているサービスが登場してきています。

それが、オンラインパーソナルトレーニングです。

ZoomやLINEなどを使える環境ならばどこでも指導を受けられるため、店舗型ジムと比較すると時間や場所のハードルが一気に下がります。

ジムは続かないけど、ボディメイクやダイエットには真剣に取り組みたい！

そう感じているあなたのために、オンラインパーソナルトレーニングについてより詳しくご紹介していきます。

ジムが続かない人にオンラインパーソナルトレーニングがオススメな3つの理由

ジムが続かない人にオンラインパーソナルトレーニングがオススメな理由は、3つあります。

一つずつ、詳しく解説していきます。

ジムへ通う手間がない

オンラインパーソナルトレーニングを利用すれば、ジムへ通う手間がなくなります。

オンラインパーソナルトレーニングは、ZoomやLINEを使える環境ならば、自宅だろうが自宅そばの公園だろうが指導を受けられるためです。

身だしなみを整え、荷物をまとめ、運動用の服に着替え、いざ出発ーー。

こんなに面倒だったジム通いが、オンラインパーソナルトレーニングを利用した瞬間に一気にハードルが下がります。

これまでジムに通うことに面倒臭さを感じていた人には、オンラインパーソナルトレーニングはピッタリのサービスです。

時間の融通が効く

オンラインパーソナルトレーニングでは、ジム通いよりも時間に融通を効かせることができます。

店舗型ジムのパーソナルトレーニングと同様、トレーナーとオンラインでリアルタイムの指導を受けるサービスがある一方、基本的なコミュニケーションはLINEなどのチャットで完結するサービスもあるためです。

仕事が終わり、一通りの家事を済ませた後の時間でトレーナーに指示されたメニューをこなすーー。

運動する時間を自分で決められるため、忙しい日々の中にも無理なく運動習慣を取り入れられることができます。
もちろん、ジムへ通う必要もないため、移動時間がないというメリットもあります。

仕事の忙しさでジムを続けられなかった人は、オンラインパーソナルトレーニングを検討する価値アリです。

専門的な指導を受けられる

専門的な知識をもったトレーナーに指導を受けられるため、独学で運動するよりも効果が出やすくなります。
とくに、オンラインパーソナルトレーニングでは運動だけではなく、食事メニューについても指導するサービスが多くあります。

もってぃ

ボディメイクにおいては「食事9割、運動1割」と言われるほど、食事が重要なんだ！

ただ、食事管理は自分一人で取り組むのは難しいボディメイク方法でもあります。

着実にボディメイクやダイエットの効果を出したい人は、オンラインパーソナルトレーニングでトレーナーの専門的な知識のサポートを受けましょう！

オススメのオンラインパーソナルトレーニング

ジムが続かない人にオンラインパーソナルトレーニングがオススメできる理由を見てきたところで、次は実際のサービスを見ていきましょう。

当サイトでは、以下4つのオンラインパーソナルトレーニングをオススメしています。

一つずつ説明を読むのは面倒だわ

大丈夫です。
そんなあなたのために、一覧表をまとめました。

もってぃ

興味のあるサービス説明だけでも、つまみ食いしてみてね！

WITH Fitness

WITH Fitnessは、ダイエットにも筋肥大のどちらにも対応しているオンラインパーソナルトレーニングです。
自宅はもちろん、ジムでの運動メニューについても指導を受けられるため、自分のレベルや目標に応じた利用がしやすくなっています。

もってぃ

いちいち文字入力しなくていいのは便利だよね！継続のためには、省力化も大事！

CLOUD GYM

CLOUD GYMは、遺伝子解析技術を用いたタイプ別指導が売りのオンラインパーソナルトレーニングです。

どちらかといえば、ダイエットを目的としたボディメイクをめざす人向けのサービスです。

遺伝子解析で、太りやすい食べ物や体質に合った運動を計9パターンに分類し、運動や食事の指導に落とし込んでいきます。

もってぃ

「痩せやすい」と言われる食品でも、体質によってはまったく効果が出ないことがあるよね！

また、ダイエットができなかった場合の全額返金保証、指導終了後のリバウンドに備える保険制度があるため、結果を出せるか不安な人も安心して利用できます。

もってぃ

返金制度があると、トレーナーたちの「絶対に痩せさせる自信」を感じさせるよね！

ジムいこ

ジムいこは、月額500円という超リーズナブルで魅力的なコースがあるオンラインパーソナルトレーニングです。
ダイエットにも、筋肥大にも対応しています。

月額500円の「ミニマルコース」は、専属トレーナーと直接やりとりはできないものの、食事の目安や運動メニューを考案してくれるお手軽さが魅力のコースです。
わからないことはコールセンターに尋ねるため、細かく指導を受けたい人には向いていないものの、とにかく月額費を安く押さえたいなら十分な水準といえるでしょう。

また、専属トレーナーがつく通常のコースも、月額7,150円からと他社に比べて安めです。
それにもかかわらず、LINEで24時間、いつでもトレーナーに相談できる手厚いサポート体制を整えています。
低料金のオンラインパーソナルトレーニングを探している人には、ジムいこはオススメのサービスです。

もってぃ

この記事で紹介している中では、料金とサービス内容のバランスが一番とれていると感じるよ！

SOELU

SOELUは、筋トレ以外にダンスとヨガの指導も受けられる特徴的なオンラインパーソナルトレーニングです。

トレーナーが開く講座に参加するタイプのレッスンで、開催時間はなんと午前5時から翌午前2時まで。

もってぃ

かなり幅広いトレーニーのライフスタイルに対応しているね！

受講は専用アプリから行い、他の受講者やトレーナーに自分の姿を見せない受講も可能。
自分の体に自信がつくまで、こっそりとボディメイクしたい人にオススメのサービスです。

【まとめ】ジムが続かないなら、ジムに通わないのもアリ！

ジムが続かない理由や対策について紹介してきました。

筋トレが徐々にブームとなり、ジムに通う人が増えた一方、続けられずにやめていく人も数多くいます。

もってぃ

私が通う塾でも、新しい人が入ってきたかと思うと、すぐに見かけなくなることが多々あるよ…。

どれほどダイエットやボディメイクの決意を固めても、やはりそこは人間。
気の緩みや油断が原因でジム通いを続けられないのは仕方ありません。

もってぃ

運動を習慣にするには、無理しないことが一番！
自分に合った方法を見つけて、トレーニングやボディメイクを楽しめるようになろう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

どうも、みなさん！
筋トレ大好きもってぃです。

コスパ最強のプロテインとして定番となりつつある、イギリス発の「マイプロテイン」。

公式サイトはもちろんのこと、大手ECや実店舗での取り扱いもあり、自分に合った購入方法を選べるようになりました。

ただ、購入方法によって値段はまちまちです。

そこでこの記事では、マイプロテインの購入方法を紹介したうえで、どこで買うのが一番安いのかを解説していきます。

もってぃ

1円でも安く買って、ばんばんタンパク質を補給していこう！

【結論】マイプロテインはどこで買うのが安い？

マイプロテインはどこで買うのがもっとも安いのでしょうか。
答えは簡単です。

公式サイトです。

実際、公式サイトがどれだけ安いのか、一覧表で確認してみましょう。

もってぃ

公式サイトのコスパの良さが際立ってるね！

ただ、公式サイトからの購入の場合、届くまでに日数がかかるなどのデメリットもあります。

もってぃ

値段以外に重視したいことがあるなら、他の購入方法を検討しても良いかもね！

それぞれの購入方法のメリット・デメリットも整理していますので、ぜひ最後までお読みください！

【徹底比較】マイプロテインを買える3つの場所

マイプロテインを買えるのは、主に次の3つの場所です。

それぞれの値段やメリット・デメリットを見ていきましょう。

公式サイト

公式サイトでは、マイプロテインの全商品を最安値で購入できます。

原材料や輸送燃料費、為替の影響で値上がりの傾向はありますが、国産のプロテインと比較しても安値で購入できます。

とにかく安くマイプロテインを買いたい人は、公式サイトで買うようにしましょう。

値段は安い一方、公式サイトでの購入は次のようなデメリットがあります。

もってぃ

プロテインがなくなりそうですぐに購入したい人や、お試しで買いたい人にとってはややハードルが高いかもしれないね！

Amazon・楽天

大手ECサイトのAmazonや楽天でもマイプロテインの取り扱いがあります。

大手ECで購入するメリットは、公式サイトよりも早く商品が手元に届くことです。

Amazonでも楽天でも、注文から1週間以内には商品が届きます。

もってぃ

実店舗に行かず、とにかく早くマイプロテインを買いたい人にはオススメだね！

楽天市場では、初めてマイプロテインを購入する人向けのセール品も出品されています。

もってぃ

約30％オフで、シェーカーもついてくるんだよ！

お試しで購入したい人は、楽天市場で買っても良いかもしれません。

ただ、大手ECで購入するのには、次のようなデメリットもあります。

Amazonも楽天も、セール時でなければ公式サイトの定価よりも割高な金額になっています。

定番商品であるホエイプロテインを見てみましょう。

もってぃ

若干だけど、Amazonのほうが安いね！

ちなみに、ゾロ目セール時（50％オフ）の公式サイトは約2.6円/gです。
コスパだけを見れば、やはり公式サイトの圧勝です。

ドン・キホーテ

マイプロテインは、これまで国内の実店舗での販売は行ってきていませんでした。
しかし、2021年11月からは、全国のドン・キホーテでマイプロテインの販売が始まりました。

価格はオープン価格であるため、店舗によって異なります。

もってぃ

私が確認した3店舗の価格は、いずれも公式サイト定価に近い5〜6円/gだったよ！

現品を購入できるため、今すぐにプロテインを補充したい人や、お試しで1袋だけ買いたい人にとってはメリットが大きそうです。

一方で、次のようなデメリットがあります。

もってぃ

さまざまな味を試したい人や、大量にプロテインを購入したい人は、やっぱり公式サイトのほうが良さそうだね！

マイプロテインは公式サイトで買うべし

マイプロテインを買える場所や、どこが一番安いのかを解説してきました。

グラム単価を考えると、ダントツで安くなるのは公式サイトです。
公式が定期的に行うセールでは、定番商品であるホエイプロテインが50％オフになります。

そのほか、人気の低い商品が70％オフになることもあり、セール時の安さは圧倒的です。

ただ、公式サイト以外のECやドン・キホーテでの購入にもそれぞれのメリットがあります。

もってぃ

コスパも重要だけど、自分に合った買い方をするのも大事だよね！

このように、目的に応じて購入方法を選ぶようにしましょう！

よくある質問

最後に、マイプロテインに関連するよくある質問をまとめておきます。

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです！

筋トレでのパフォーマンスを最大化するために重要視されているインターバル。
実際、バーベルを上げ下げしている時間よりもインターバルの時間のほうが長いものです。

そんなインターバルの時間を、あなたはどう過ごしていますか。

この記事では、他人と差をつけられるインターバルの有意義な過ごし方を紹介していきます。

もってぃ

初心者から上級者まで、ぜひ試してほしいな！

筋トレのインターバルとは？意味は？

筋トレのインターバルとは、セット間の休憩時間のことです。

トレーニング経験の長短や鍛えている部位によって時間はさまざまで、一般的には1〜3分程度のインターバルがとられます。

インターバルを上手にとって筋肉を休ませれば、2セット目でも力を発揮しやすくなり、トレーニング全体のボリュームを稼ぎやすくなるでしょう。

もってぃ

筋トレに使える時間が限られている人こそ、上手にインターバルを活用して筋トレのパフォーマンスを良くしようね！

差をつける！筋トレのインターバルの過ごし方

セット間にいれるインターバルは、筋トレの時間の大半を占めています。

もってぃ

私の場合、1時間の筋トレで30分くらいインターバルがあるよ！

仮に週4でジムに行ったとしたら、インターバルだけで2時間です。

これだけ長い時間を、ただボーッと過ごすのはもったいない。
せっかくなら、他人と差をつけるための時間として有意義に過ごしましょう！

もってぃ

私が実践しているインターバルの過ごし方は、次の4つだよ！

一つずつ、ご紹介していきます。

EAAを補給する

EAAの補給は、鉄板です。

EAAとは、「Essential Amino Acid（エッセンシャル　アミノ　アシッド）」の略。

要するに、栄養素のもっとも小さい単位であるアミノ酸のことです。
筋肉を作る際の材料や、筋肉を動かす際のエネルギーとして使われます。

EAA最大のメリットは、その吸収の早さです。
EAAを溶かしたドリンクなら、筋トレ中に飲んでも十分に効果が期待できます。

もってぃ

インターバルを使ってEAAを摂取して、横にいるトレーニーよりもバキバキの体を目指そう！

ただ、EAAは苦いって聞いたことあるんだけど、大丈夫かしら…。

大丈夫です。

ノンフレーバーのEAAが生ゴミのような味がするのは事実ですが、当サイトではEAAをおいしく飲む方法も紹介しています。
EAAの購入を考えたい人は、以下の記事も合わせてお読みください。別タブで開きます。

知らなきゃ損！苦いEAAのおいしい飲み方3選を紹介

知識を身につける

インターバルを、知識を身につける時間にしてみましょう。
具体的には、本を読む時間にしましょう。

え？ジムで本を開いて読んでても大丈夫なの？

はい。

もちろん変な目で見られます。

この記事で紹介したいのは、インターバルのような短時間でもOKで、周りの目を気にせず本を読めるサービスです。
インターバルで見識を深めたい人は、以下2つのサービスの利用を検討してみましょう。

SMITHは、有料の本要約サービスです。
専用のアプリから、評価の高いビジネス書やエッセイの要約を読めます。

もってぃ

SMITHのすごいところは、この要約の質の高さなんだ！

長いものでは数百ページ近い本の内容を、SMITHでは1分程度で読める要約にまとめています。
本のエッセンスを凝縮した「奥義」というフレーズもあり、短い時間でも記憶に残しやすいのがサービスの特徴です。

もってぃ

今なら30日間、無料で試せるよ！
興味ある人は、一度試してみよう！

Audibleは、Amazonが提供している本の音読サービスです。
プロのナレーターの読み上げは、目で読むのと変わらないくらい本の内容がスッと頭に入ってきます。
聴くだけなので、ずっとスマホを見続ける必要がないのも、ジムマナー的にグッドな点です。

以前は「本の数が少ない」と不評だったサービスですが、今では12万冊以上の本が用意され、内容が充実してきました。

たとえば、筋トレに関する本も以下のようなラインナップがあります。

トレーニングで体を追い込み、Audibleで頭脳を磨きあげる。

完璧ですね。

肉体でも知識でも差とつけて、横でボーッとしているトレーニーに優越感たっぷりの視線を送りましょう。

Audibleは月額1,500円。
ただ、頻繁に無料キャンペーンをやっているため、タイミングを見て入会し、自分に合っているかどうか試してみましょう。

ちなみに。

もってぃ

私はインターバル+ジムの行き帰りで、月に48〜72時間の読書時間を確保しているよ！
だいたい、3〜5冊は読めるかな。

多くの人が本を読まなくなったといわれている現代で、スキマ時間を使ってこれだけ本を読めばどれだけ知識量に差が出るでしょうか。

考えるだけでも、恐ろしくなっちゃいますね。

音楽を聴く

気持ちを落ち着かせたり、テンションを上げたりしたい人は、音楽を聴くのも良いでしょう。

自分のお気に入りの音楽をスマホに入れたり、YouTubeでMVを見たりするのも良いですが、私がイチオシしたいのはAmazon Musicです。

Amazonプライム会員なら、追加料金なしで約200万曲を自由に聴けます。
筋トレやジョギング向けのプレイリストも用意されており、自分では選ばないような音楽と出会えるかもしれません。

もってぃ

私も、「筋トレは日本のヒップホップ」と決めていたけど、プレイリストを使うようになって洋楽やロックも聞くようになったよ！

筋トレをしながら新たな世界との出会い…。
控えめにいっても、最高ですね。

ちなみに、月額880円を追加で払えば聴ける曲が約9,000万曲まで増えます。
プライム会員時の45倍。
やばすぎ。
音楽好きの人は、ぜひAmazon Musicの利用を検討してみましょう！

もってぃ

AudibleといいMusicといい、Amazonのサービスは筋トレとの相性が良すぎだね！

何もせず集中する

インターバルは、次のセットのために筋肉を回復させるための時間です。
なにもせずに集中し、息を整えて次のセットに備えるのももちろん選択肢の一つです。

ただし、注意点が一つ。
スマホでSNSを見たり、動画を見たりするのは「なにもせず集中」ではありません。

余計な情報をカットしなければ、筋肉や呼吸に意識を向けられません。
インターバル中は極力スマホを触らないようにして、休むことだけを考えるようにしましょう。

【迷惑】筋トレのインターバルの過ごし方で注意するポイント

ジムで筋トレをしている場合、インターバルの過ごし方には一定のマナーがあります。
筋トレのマナーは、ジムによって異なるものです。

3つの注意点を紹介しますので、自分が通っているジムの雰囲気や様子に合わせて意識するようにしましょう。

一つずつ、解説していきます。

スマホを長時間触らない

スマホを長時間触るのはNGです。

「長時間」に具体的な基準はありませんが、インターバルよりも明らかに長い時間スマホを触るのはほとんどのジムで嫌われるでしょう。

あなたがスマホを長時間触って筋トレの時間を長引かせるほど、あなたが座っているマシンやベンチを使いたい人の待ち時間が増えています。
筋トレ器具を共用するトレーニーの最低限のマナーとして、他の人に迷惑をかけないように意識したいものです。

もってぃ

この記事で紹介した方法の中なら、AudibleとAmazon Musicは問題なしだね！

器具から離れる

使っているマシンやベンチから離れて休憩するのも、多くのジムで嫌われます。

人気のマシンは、時間帯によっては常に使いたい人が待っている状況になります。
その中で、タオルや飲み物を置いたまま離席すると、待っている人はどう感じるでしょうか。

もう終わったのかな…

やばいやつ

長時間離れるなら、譲ってくれないかな…

あなたが「ちょっと休憩」というつもりで離れただけでも、待っている人に余計なストレスを与えてしまう可能性があるのです。
トイレが我慢できないなど、どうしても離れなければいけないとき以外はマシンやベンチでインターバルを過ごすようにしましょう。

複数器具を独占する

他にトレーニーがいる時間帯に、複数器具を独占しないようにしましょう。

インターバルを非常に短くしたHIITや、表裏の関係にある筋肉を同時に鍛えるスーパーセットと呼ばれるトレーニング方法があります。
これらのトレーニングをするには、複数器具を使わなければならない場合があります。
あまり人がいない時間帯なら、複数器具を使ったトレーニングも問題ありません。

しかし、他に人がいる場合、複数器具を使うとその器具を使いたい人からすると邪魔でしかありません。
周りの状況を見て、複数器具を使えるかどうかを慎重に判断するようにしましょう。

筋トレのインターバルに関するよくある質問

筋トレのインターバルに関するよくある質問をまとめました。
気になる項目があった人は、ぜひ見ていってね！

【まとめ】インターバルを賢く過ごして他人と差をつけよう！

筋トレのパフォーマンスや効果を最大化するために、インターバルは重要です。
実際、筋トレ中に体を動かしている時間よりも、インターバルの時間のほうが長いトレーニーは多いでしょう。

インターバルの時間は、ある意味スキマ時間です。
上手に活用すれば、他の人と差をつける武器になるでしょう。

もってぃ

ぜひ、この記事で紹介した方法を実践してみてほしいな！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです！

筋トレの基本種目であるBIG3の一つ、スクワット。
あまりのしんどさから、BIG3いちの嫌われもののポジションを確立しています。

一方で、熱狂的な信者がいる種目でもあります。

もってぃ

私もスクワット教の信者だよ！

人によってかなり扱っている重量が違う印象もあるスクワットですが、はたして平均重量はどれくらいなのでしょうか。

この記事ではそんな疑問に答えるべく、スクワットの平均重量や、扱う重量を伸ばすためのポイントなどを解説していきます。

もってぃ

重量や体重を入力するだけのお手軽ツールも用意しているから、ぜひブックマークして活用してね！

【無料計算ツール付き】スクワットの平均は体重の○倍

スクワットの平均値は、男女別・トレーニング歴の有無によって異なります。
それぞれの目安と、体重を入力するだけの計算ツールを用意しましたので、ぜひご活用ください。

筋トレ未経験・男筋トレ未経験・女経験者・男経験者・女

トレーニング歴のない男性の場合、スクワットの平均重量は体重の0.75倍です。
自分の体重よりもやや軽い重量を扱えれば、平均よりも力が強いといえるでしょう。

根拠としているのは、2022年10月現在、1,300万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴のない人（=Biginner）が扱える平均重量の体重比が0.75倍と算出されています。

もってぃ

トレーニング歴のない状態で、いきなり自体重に近い重量に挑戦するのは危ないよ！
周りに人がいるところでチャレンジしようね！

トレーニング歴のない女性の場合、スクワットの平均重量は体重の0.5倍です。
体重50kgの場合、25kg以上のバーベル・ダンベルを持ち上げられれば、平均以上の筋力があることになります。

根拠としているのは、2022年10月現在、1,300万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴のない女性（=Biginner）が扱える平均重量の体重比が0.5倍と算出されています。

もってぃ

筋トレを始める人は、まず平均超えとなる体重比0.5倍の重量を目指してみよう！

トレーニング歴のある男性の場合、スクワットの平均重量は体重の1.5倍です。

根拠としているのは、2022年10月現在、1,300万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴2年以上で、トレーニーのなかで上位50％に入る人をIntermediate（中級者）と定義しています。

中級者の平均重量を見ると、体重の1.5倍が目安となっています。

もってぃ

自分2人分の重さを持ち上げられるようになったら、トレーニー全体の平均以上ということだね！

トレーニング歴のある女性の場合、スクワットの平均重量は体重の1.25倍が目安です。

根拠としているのは、2022年10月現在、1,300万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴2年以上で、トレーニーのなかで上位50％に入る人をIntermediate（中級者）と定義しています。

中級者の平均重量を見ると、体重比1.25倍とされています。

もってぃ

女性の筋量で体重の1.25倍を挙げるのはかなりキツいね！
一緒に頑張ろう！

当サイトでは、スクワット以外のBIG3種目についても平均重量を紹介しています。
別タブで開きますので、興味のある方は以下のリンクからどうぞ！

【自動計算】ベンチプレスの平均重量は？男女別・体重別の指標を紹介！

【自動計算】デッドリフトの平均重量は？何キロからすごいのか徹底調査

BIG3で見る！どこからが筋トレ中級者？

【自動計算】スクワットの最大挙上重量（1RM）の測り方

スクワットなど、筋トレ種目で扱える重量を比較する際には、最大挙上重量を使うのが一般的です。
最大挙上重量とは、1回しか持ち上げられない重さのことを指します。
「1RM」と呼ぶこともあります。

実際に自分の限界に挑戦することでも最大挙上重量を測ることは可能ですが、計算で求めることもできます。
スクワットの最大挙上重量は、以下の計算式で求められます。

重量と回数で最大挙上重量を計算できるツールはこちらです。ご活用ください。

例えば、100kgを10回扱える人の場合、1RMは以下のように求められます。

100×10÷40＋100＝125（kg）

計算上、この人は125kgを1回挙げる筋力をもっていることになります。

スクワットの最大挙上重量（1RM）を上げる3つのポイント

スクワットの最大挙上重量を上げるにはどうすれば良いのでしょうか。
主なポイントは、次の3つです。

もってぃ

記録が伸び悩んでいる人は、一つずつ確認してみよう！

グッズを見直す

スクワットをする際に使っているグッズを見直してみましょう。
とくに、今はなにもグッズを使っていない人はさらに最大挙上重量を伸ばすチャンスです。

スクワットで使いたいグッズは、次の2つです。

トレーニングベルト

ゴールドジム G3368 トレーニングレザーベルトブラック 背中パッド付き

¥7,150（2024/04/26 08:58時点 | 楽天市場調べ）

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ポチップ

トレーニングベルトは、腹部につけるトレーニング用のベルトのことです。
キツく巻きつけることで腹部の圧力（＝腹圧）を高め、体幹を安定させる効果があります。

もってぃ

体幹が安定するから、ケガ予防にも良いんだよ！

筋トレを始めたばかりの人は、腹圧を上手にかけることができません。
トレーニングベルトを着けることで自然と腹圧がかかるようになるため、最大挙上重量を伸ばせる可能性があります。

もってぃ

色々なタイプがあるけど、最初は安定の革製品がオススメ！
よほどのことがない限り、数年以上使っても壊れないよ！

リストラップ

GOLD’S GYM ゴールドジム ループ付きリストラップ G3511

¥3,850（2024/04/23 20:06時点 | 楽天市場調べ）

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楽天市場

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ポチップ

リストラップの活用も、スクワットの記録を伸ばすのに効果的です。
リストラップとは、手首を保護するための筋トレグッズで、主にプッシュ系の種目で使われます。

手首の保護のグッズが、スクワットに関係するの？

こう感じる方もいるかもしれません。

関係します。

バーベルを使ってスクワットをする場合、バーを持ち上げる際に多かれ少なかれ手首に負担がかかります。
人によっては手首に痛みを感じることもあるでしょう。

リストラップを使えば、バーを持ち上げる際に手首がガッチリと固定され、安全に力を込められるようになります。

もってぃ

記録のためだけではなく、安全のためにも使いたい筋トレグッズだよ！

まだ使っていない人は、ぜひ導入を検討しましょう。

シューズを見直す

スクワットの最大挙上重量を上げるには、シューズも見直してみましょう。
スクワットにオススメのシューズは、コンバースのスニーカーのようなソールの薄いシューズです。

ランニングシューズなどの走りが関係するスポーツ向けシューズの多くは、足への負担を減らすためにソールが厚く作られています。

バランスが崩れるとケガのリスクが高まるのはもちろんのこと、力も入れにくくなります。
ソールが薄いシューズを選べば、バーベルの重みでソールが潰れることもなく、100％下半身の力を発揮できるようになります。

このサイトでは、最強のコスパシューズとしてワークマンの作業靴を推しています。
レビュー記事もありますので、興味のある方はぜひご覧ください。

【コスパ最強】筋トレ用シューズのおすすめ１選

サプリメントを見直す

体を作り上げるため、サプリメントを見直すのも一つの手です。
筋肉をつけるためにトレーニングが重要なのは言うまでもありませんが、それ以上に食事やサプリメントから摂取する栄養が重要です。

たんぱく質が不足していたり、カロリーを過剰に摂り過ぎたりしていると、トレーニングの効果が100％発揮されなくなってしまいます。

もってぃ

一度減量してみたり、食事を変えたりすると停滞期を打破できるかもしれないよ！

当サイトには、プロテインはもちろん、その他のオススメサプリを紹介する記事もあります。
スクワットの記録をがしがし伸ばしていきたい方は、ぜひ合わせてお読みください！

【まとめ】スクワットの平均計算ツールを利用して、さらに上を目指そう！

スクワットの平均重量についてまとめてきました。
筋トレをしていると、どうしてもバーにプレートが何枚ついているのか、何kgを扱っているのかを気にしてしまいがちです。

しかし、扱える重量の平均を考える際には、性別や体重、トレーニング歴の有無も考慮しなければいけません。
とくに、高重量を扱おうとしがちな初心者ほど、目標とするべき平均重量に関する理解を深め、危険なトレーニングをしないようにすべきでしょう。

この記事が、あなたのトレーニングライフの支えになれば何よりです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです！

筋トレの基本種種目「BIG3」の一つ、ベンチプレス。
男らしい胸板や女性らしいバストラインを作れるとあって、BIG3のなかでももっとも高い人気を誇る種目だといえるでしょう。

ベンチプレスの平均重量を調べると、よく「男性は40kg」との数字が出ます。

もってぃ

でも、ちょっと低すぎる印象じゃない？

それもそのはず。

この記事では、ベンチプレスの正確な平均重量を知りたいトレーニーのために、平均重量を考えるポイントや扱える重量を伸ばしていくためのポイントを紹介していきます。

もってぃ

重量や体重を入力するだけのお手軽ツールも用意しているから、ぜひブックマークして活用してね！

【男女別・計算ツール】ベンチプレスの平均重量は体重の○倍

ベンチプレスの平均重量は、男女別・トレーニング歴の有無などによって異なります。
それぞれの目安と、体重を入力するだけの計算ツールを用意しましたので、ぜひご活用ください。

＼当てはまるタブをタップ／

未経験・男未経験・女筋トレ経験者・男筋トレ経験者・女

トレーニング歴のない男性の場合、ベンチプレスの平均重量は体重の0.5倍です。
根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴のない人（=Biginner）が扱える平均重量の体重比が0.5倍と算出されています。

よくいわれる「日本男性のベンチプレス平均は40kg」というのは、この基準をもとにいわれていると思われます。

2018年の国民健康・栄養調査によると、20歳以上の日本男性の平均体重は67.3kg。
体重の0.5倍がビギナーの目安だとすると、約35kgという数値が出ます。

もってぃ

よくいわれる「40kg」に近い値だね！
筋トレ未経験者の人が目標とするのに、「40kg」という目安はちょうどいいかもしれないね！

トレーニング歴のない女性の場合、ベンチプレスの平均重量は体重の0.25倍です。
体重50kgの場合、12.5kg以上のバーベル・ダンベルを持ち上げられれば、平均以上の筋力があることになります。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴のない女性（=Biginner）が扱える平均重量の体重比が0.25倍と算出されています。

もってぃ

筋トレ初心者は、まずは体重×0.25kgの重量を挙げるのをめざそう！

トレーニング歴のある男性の場合、ベンチプレスの平均重量は体重の1.25倍です。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴2年以上で、トレーニーのなかで上位50％に入る人をIntermediate（中級者）と定義しています。

中級者の平均重量を見ると、体重の1.25倍が目安となっています。
2018年の国民健康・栄養調査によると、20歳以上の日本男性の平均体重は67.3kg。
この体重をもとに平均を計算してみると、84.125kgという数値が出ます。

もってぃ

トレーニングを継続できている人は、この84.125kgという数値を一つの目標にしてもいいかもね！

トレーニング歴のある女性の場合、ベンチプレスの平均重量は体重の0.75倍が目安です。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴2年以上で、トレーニーのなかで上位50％に入る人をIntermediate（中級者）と定義しています。

中級者の平均重量を見ると、体重比0.75倍とされています。

もってぃ

女性の場合、ホルモンの関係で男性よりも筋肉がつきにくいよ！
そのなかで自分の体重近い重さを持ち上げるのは、大変そうだね…！

当サイトでは、BIG3の他の種目についても平均重量を紹介しています。
他の種目についても調べたい方は、ぜひ以下の記事も合わせてお読みください！

BIG3で見る！どこからが筋トレ中級者？

【自動計算】ベンチプレスの最大挙上重量（1RM）の測り方

ベンチプレスなど、筋トレ種目で扱える重量を比較する際には、最大挙上重量で比較するのが一般的です。

実際に自分の限界に挑戦することでも最大挙上重量を測ることは可能ですが、計算で求めることもできます。
ベンチプレスの最大挙上重量は、以下の計算式で求められます。

この公式をもとに、最大挙上重量を計算できるツールはこちらです。ご活用ください。

例を挙げてみます。

100kgを10回扱える人の場合、1RMは以下のように求められます。

計算上、この人は125kgを一回挙げる筋力をもっていることになります。

ベンチプレスの最大挙上重量（1RM）を上げる3つのポイント

ベンチプレスの最大挙上重量を上げるポイントを3つ、紹介します。

もってぃ

もし試していないことがあれば、一度実践を検討してみよう！

トレーニングベルトを着用する

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ポチップ

トレーニングベルトとは、トレーニング時に腹部につけるベルトのことです。
通常のベルトよりも幅も厚みもあり、苦しさを感じるほどきつく巻きつけられるのが特徴です。
おなか周りにきつく巻くことで、腹部の圧力（＝腹圧）を高め、体幹を安定させる効果があります。

もってぃ

ベンチプレスの場合、安定感のあるブリッジを作るのにも腹圧は重要だよ！
ブリッジを上手に組めれば、より力を込めやすくなるんだ。
トレーニングベルトを使って、全身の力をフルに発揮できるようにしよう！

トレーニングの重量を上げるには、ケガをせず筋トレを継続できるのが第一。
事前にケアをして、ケガを防ぐようにしましょう。

オススメは、比較的値段が安く、安定感のある革製品のベルトです。
ナイロンなどの化学繊維でできているベルトもありますが、高重量を扱えるようになるとすぐに安定感が感じられなくなります。

もってぃ

初期投資だと思って、革製品を買ってみよう！

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リストラップを着用する

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ポチップ

リストラップとは、手首に長い生地を巻きつけることで手首のケガを予防できる筋トレグッズです。
ものによっては1メートル近いテープをぐるぐると手首に巻き、手首を固定して使います。
一見するとリストバンドのように見えますが、ほとんど手首が曲げられなくなるほど頑丈な製品もあります。

もってぃ

私が初めてリストラップを使ったときは、最大80kgだったのが85kgまで挙げられるようになったよ！

手首などの関節は、高重量を扱えるようになるほどケガのリスクが高まります。
ケガの予防のためにも、リストラップを使っていない人は導入を検討してみましょう。

GOLD’S GYM ゴールドジム ループ付きリストラップ G3511

¥3,850（2024/04/23 20:06時点 | 楽天市場調べ）

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ポチップ

サプリメントを見直す

筋トレでもっとも重要なのは、栄養摂取のための食事です。
いくら一生懸命筋トレに取り組んでも、十分な栄養を摂取していなければ、筋肉を育てることはできません。

サプリメントを上手に活用すれば、あまり食事を食べられない人でも十分に筋トレの効果が期待できます。

このサイトには、プロテインはもちろん、その他のおすすめサプリメントを紹介する記事もあります。
気になる方は、ぜひこちらの記事も合わせてお読みください。別タブで開きます。

もってぃ

気になるタブをタップ！

【よくある質問】ベンチプレスの平均重量

ベンチプレスの平均重量に関するよくある質問と、その回答を用意しました。
気になる項目があれば、ぜひご覧ください。

【まとめ】ベンチプレスの平均計算ツールを利用して、さらに上を目指そう！

ベンチプレスの平均重量についてまとめてきました。
ネットでベンチプレスの平均重量について調べると、40 kg という数値が目に入るでしょう。

もってぃ

体格が違いすぎる人の記録を気にしても、あまり意味がないよね！

この記事で紹介した平均重量の考え方は、あなたの体重やトレーニング歴の有無で測定できる正確な数値です。
ぜひ今後のトレーニングの目標設定にご活用ください。

もってぃ

計算ツールはずっと無料で公開するので、ブックマークしてくれるとうれしいな！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです！

筋トレの基本種目であるBIG3の一つ、デッドリフト。
多くの筋肉を動員するため、BIG3のなかでも重い重量を扱える種目でもあります。

トレーニング歴が長くなってくると、100kg、200kgと扱える重量がぐんぐん伸びることもあり、好むトレーニーも多いでしょう。

ところが、ふと疑問に感じることもあるはずです。

もってぃ

いま、自分が扱っている重量はどのくらいのレベルなんだろう――？

この記事ではそんな疑問に答えるべく、デッドリフトの平均重量や、扱う重量を伸ばすためのポイントなどを解説していきます。

もってぃ

重量や体重を入力するだけのお手軽ツールも用意しているから、ぜひブックマークして活用してね！

デッドリフトの平均重量は体重の○倍【何キロからすごいのか】

デッドリフトの平均値は、男女別・トレーニング歴の有無によって異なります。
それぞれの目安と、体重を入力するだけの計算ツールを用意しましたので、ぜひご活用ください。

＼当てはまる項目をタップ／

男・トレ歴無し女・トレ歴無し男・トレ歴あり女・トレ歴あり

トレーニング歴のない男性の場合、デッドリフトの平均重量は体重の1倍です。
つまり、自分の体重と同じ重量を扱えるのが標準的な筋力といえるのです。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴のない人（=Biginner）が扱える平均重量の体重比が1倍と算出されています。

もってぃ

筋トレを始めたての人は、まず自分の体重以上を持ち上げられるように頑張ってみよう！

トレーニング歴のない女性の場合、デッドリフトの平均重量は体重の0.5倍です。
体重50kgの場合、25kg以上のバーベル・ダンベルを持ち上げられれば、平均以上の筋力があることになります。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。
このサイトでは、筋トレ歴のない女性（=Biginner）が扱える平均重量の体重比が0.5倍と算出されています。

もってぃ

筋トレを始める人は、まず平均超えとなる体重比0.5倍の重量を目指してみよう！

トレーニング歴のある男性の場合、デッドリフトの平均重量は体重の2倍です。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。

このサイトでは、筋トレ歴2年以上で、トレーニーのなかで上位50％に入る人をIntermediate（中級者）と定義しています。
この中級者の平均重量を見ると、体重の2倍が目安となっています。

もってぃ

自分2人分の重さを持ち上げられるようになったら、トレーニー全体の平均以上ということだね！

トレーニング歴のある女性の場合、デッドリフトの平均重量は体重の1.25倍が目安です。

根拠としているのは、2022年8月現在、1千万人近いトレーニーの記録を集めているサイト「Strength Level」のデータです。

このサイトでは、筋トレ歴2年以上で、トレーニーのなかで上位50％に入る人をIntermediate（中級者）と定義しています。
この中級者の平均重量を見ると、体重比1.25倍とされています。

もってぃ

女性の筋量で体重の1.25倍を挙げるのはかなりキツいね！
一緒に頑張ろう！

【自動計算】デッドリフトの最大挙上重量（1RM）の測り方

デッドリフトなど、筋トレ種目で扱える重量を比較する際には、最大挙上重量を使うのが一般的です。

実際に自分の限界に挑戦することでも最大挙上重量を測ることは可能ですが、計算で求めることもできます。

デッドリフトの最大挙上重量は、以下の計算式で求められます。

重量と回数で最大挙上重量を計算できる表はこちらです。ご活用ください。

例えば、100kgを10回扱える人の場合、1RMは以下のように求められます。

計算上、この人は約130kgを一回挙げる筋力をもっていることになります。

デッドリフトの最大挙上重量（1RM）を上げる3つのポイント

デッドリフトの最大挙上重量を上げるにはどうすれば良いのでしょうか。
主なポイントは、次の3つです。

もってぃ

記録が伸び悩んでいる人は、一つずつ確認してみよう！

グッズを見直す

デッドリフトをする際に使っているグッズを見直してみましょう。
とくに、現在はなにもグッズを使っていない人はさらに最大挙上重量を伸ばすチャンスです。
デッドリフトで使いたいグッズは、次の2つです。

一つずつ、見ていきましょう。

パワーグリップ

GOLD’S GYM ゴールドジム パワーグリップ　プロタイプG3710

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ポチップ

パワーグリップは、主に背中を鍛える種目の際に握力補助の目的で使う筋トレグッズです。
ベロのようについている皮をバーベルなどの握り部分に巻き付け、握力を使わずに持てるようにします。

そんなとき、パワーグリップを使って握力の補助をするだけで、扱える重量が一気に伸びる可能性があります。

もってぃ

私の場合、パワーグリップを使うか使わないかで、扱える重量に10％近い差が出るよ！

まだ使っていない人は、ぜひ手にとって見てください。

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トレーニングベルト

トレーニングレザーベルト　ゴールドジム

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トレーニングベルトは、腹部にキツく巻きつけるトレーニング用のベルトのことです。
キツく巻きつけることで腹部の圧力（＝腹圧）を高め、体幹を安定させる効果があります。

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体幹が安定するから、ケガ予防にも良いんだよ！

とくに筋トレを始めたばかりの人は、腹圧を上手にかけることができません。
トレーニングベルトを着けることで自然と腹圧がかかるようになるため、最大挙上重量を伸ばせる可能性があります。

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色々なタイプがあるけど、最初は安定の革製品がオススメ！
よほどのことがない限り、数年以上使っても壊れないよ！

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シューズを見直す

デッドリフトの最大挙上重量を上げるには、足元への注意も欠かせません。

床に置いたバーベルを引き上げる「床引き」と呼ばれるデッドリフトの場合、足元のふんばりが重要になります。

オススメは、ソールの薄いシューズです。
このサイトでは、最強のコスパシューズとしてワークマンの作業靴を推しています。

レビュー記事もありますので、興味のある方はぜひご覧ください。

【コスパ最強】筋トレ用シューズのおすすめ１選

「握り」を見直す

素手でバーを握っている人は、握り方を見直すのも一つの手です。

何も意識せずバーを握ろうとすると、手のひらが体側を向く「順手」の持ち方になるでしょう。

高重量を扱う際のオススメは、片手の手のひらは体側を向き、もう片方の手を反対側に向ける「オルタネイトグリップ」という握りです。

もってぃ

最大挙上重量を意識してトレーニングするなら、オルタネイトグリップも活用していこう！

【よくある質問】デッドリフトの平均重量

デッドリフトに関するよくある質問をまとめました。

【まとめ】デッドリフトの平均計算ツールを利用して、さらに上を目指そう！

デッドリフトの平均重量についてまとめてきました。
「平均」とはいっても、トレーニング歴の有無や性別、トレーニーの体重によって値は異なります。

もってぃ

そもそも、筋トレは他人との比較じゃなくて自分との戦いだよね！

平均重量もあくまでも目安にすぎません。
この記事でも紹介した値や計算式を、さらに上を目指すための目標設定に活用してください。

もってぃ

計算ツールはずっと無料公開しているので、ぜひブックマークをよろしくお願いします！

また、このサイトではデッドリフト以外のベンチプレス、スクワットについても平均重量を調査しました。
BIG3の平均値をまとめた記事もありますので、あわせてご活用ください。

BIG3で見る！どこからが筋トレ中級者？

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです！

健康志向の高まりで、「インナーマッスル」に注目が集まっています。
なかでも、私達の生活に密着している「呼吸筋」は静かなブームになっています。

この記事では、呼吸筋を鍛えるメリットと、手軽に取り組めるトレーニング方法を紹介していきます。

もってぃ

ぜひ、最後まで見ていってね！

呼吸筋とは？

そもそも、呼吸筋とはどこの筋肉のことを指すのでしょうか。
呼吸に関わる筋肉が数多くあるなかで、「呼吸筋」は主に以下の2つの筋肉を指します。

それぞれの筋肉について、詳しくご紹介します。

横隔膜

横隔膜とは、胸とお腹の中間地点にあるドーム型の筋肉です。
呼吸に合わせて横隔膜が膨らんだり縮んだりすることで、肺の膨張・収縮をサポートしています。

体の表面に浮き出ることがない、典型的なインナーマッスルの一つです。

もってぃ

「横隔膜」ってよく聞くけど、意外とどこにあるかわからないよね…

肋間筋

肋間筋は肋骨の間をつなぐ薄い筋肉で、外側と内側の二層構造になっています。

もってぃ

「最内側」も含めて、三層構造と説明する場合もあるよ！

外側の肋間筋を外肋間筋、内側の肋間筋を内肋間筋と呼びます。
肋間筋は肋骨を引き上げたり引き下げたりすることで、肋骨の内側のスペースを大きくしたり小さくしたりする働きがあります。

もってぃ

スペースを広げたり狭めたりして、肺の動きをサポートしているってわけだね！

【実感】呼吸筋を鍛えるメリット5選

横隔膜、肋間筋といった呼吸筋を鍛えるメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。

もってぃ

呼吸筋トレーニングに実際に取り組んだ経験も踏まえて紹介するよ！

主なメリットは、次の5つです。

一つずつ、見ていきましょう。

息切れしにくくなる

呼吸筋を鍛えるメリットの一つは、息切れをしにくくなることです。

肺の動きをサポートする呼吸筋を鍛えると、一度に肺が扱える空気の量が増えます。

もってぃ

いわゆる、「肺活量」のことだね！

息切れの原因は、体の中の酸素が足りなくなること。
一度に吸える空気の量が増えると、一度に取り込める酸素の量も増えるため、息切れを起こしにくくなると考えられるのです。

もってぃ

ちょっと歩いたり階段をのぼったりするだけで息切れする人は、呼吸筋が衰えてるかもよ…？

有酸素運動のパフォーマンスが向上する

ランニングや水泳といった有酸素運動のパフォーマンス向上も呼吸筋を鍛えることで得られるメリットといえるでしょう。

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら中長時間にわたって行う運動のことです。

もってぃ

反対に、筋トレのように息を止めて短時間で行う運動を「無酸素運動」というよ！

解良武士氏らが2009年に発表した論文では、次の2点が示唆されています。

解良氏は、「これまで呼吸筋トレーニングは持久系競技選手に必要ではないという立場であった」としています。

もってぃ

そんな解良さんが「呼吸筋を鍛えるメリットがある可能性」を認めたのは意味が大きいね！

有酸素運動に取り組んでいる人は、呼吸筋のトレーニングに取り組む価値があるといえそうです

姿勢がよくなる

呼吸筋のトレーニングは、姿勢の良さにも影響してきます。

しっかりとした深い呼吸をするためには、胸やおなかにスペースを作らなければなりません。
このとき、極端に猫背だったり鳩胸だったりすると、胸やおなかが圧迫され、十分な呼吸ができなくなります。

反対に、しっかりと呼吸をしようとすると、自然と良い姿勢になっていきます。
呼吸筋のトレーニングを通じて適切な呼吸法を身につけることで、より良い姿勢を身につけられるのです。

もってぃ

姿勢が良いとスタイルがよく見えたり、表情が明るく見えたりといいことづくめだよね！

姿勢が原因で腰痛や肩こりに悩んでいる人は、ぜひ呼吸筋を鍛えてみましょう！

リラックス・集中モードが長続きする

呼吸筋を鍛えると、リラックスしたり集中したりする状態が長続きしやすくなります。

呼吸筋を鍛えて得られる効果に、体に取り込む酸素量の増加があります。

もってぃ

肺活量が上がることで、一気に吸える空気が増えるということだね！

その分、リラックスしたり集中したりしやすくなるんだね！

筋トレで力を出しやすくなる

呼吸筋を鍛えることで、今まで以上に筋トレで力を出しやすくなりました。

もってぃ

私的には、一番うれしい効果だったよ！

筋トレには、「腹圧をかける」というテクニックがあります。
簡単に言ってしまうと、腹式呼吸でおなかに空気をため、体幹を安定させることです。

もってぃ

とくに、高重量を扱うスクワットやベンチプレスで必要なテクニックだよ！

腹圧をうまくかけるには、呼吸筋である横隔膜を収縮させる必要があります。
横隔膜をしっかりと鍛えれば、強く腹圧をかけたり、腹圧をキープしたりしやすくなります。

もってぃ

私の場合、エアロフィット（後述）でのトレーニングを始めて3週間くらいで効果が出てきたよ！
1日5分から10分程度のトレーニングでも効果が感じられたので、筋トレに取り組んでいる人は、ぜひ呼吸筋のトレーニングにも取り組んでみよう！

呼吸筋を鍛える3つの方法

特別な設備を使わずに呼吸筋を鍛える方法は 、主に3つあります。

一つずつ見ていきましょう。

ペットボトルを使う

ペットボトルを使ったトレーニングは、もっともお手軽なトレーニング方法です。

まず、柔らかい素材のペットボトルを用意しましょう。
500ミリリットルサイズだと、丁度良いです。

ペットボトルの飲み口をくわえ、思いっきり息を吸います。
このとき、胸ではなくおなかで息をするように意識しましょう。

ペットボトルがつぶれたら、今度は思いっきり息を吐き出してペットボトルを膨らませます。

これを複数回繰り返すのが、ペットボトルを使った呼吸筋のトレーニング方法です。

【オススメ】エアロフィットを利用する

呼吸筋を鍛えるオススメの方法の一つが、トレーニング器具の「エアロフィット」を使うことです。

もってぃ

私が実際に取り組んでいる方法だよ！

エアロフィットとは、口にくわえて使う呼吸筋専用のトレーニング器具です。
公式サイトでは、「呼吸筋のダンベル」なんて呼んでいます。

価格は約1万円と決して安くはありません。
しかし、呼吸筋の強さに合わせて負荷を調整できたり、専用のアプリでトレーニングの記録をつけたりでき、継続しやすいという強みがあるため、アスリートから一般人までオススメできるトレーニング方法です。

もってぃ

実際に長期間レビューして書いた記事も用意しているよ！

興味をもった方は、レビュー記事や公式サイトをご覧ください。

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• 1日5分から取り組める呼吸筋トレーニング
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2022年9月7日 【長期レビュー】エアロフィットの効果は？気軽にできる呼吸筋トレーニング器具を紹介

パワーブリーズを利用する

呼吸筋のトレーニング器具としては、「パワーブリーズ」という商品も有名です。
6,000円台から買えるモデルがあるため、先に紹介したエアロフィットと比べると、手を出しやすいトレーニング器具といえるでしょう。
B’zの稲葉さんが呼吸筋トレーニングに活用していたらしく、実績や信頼性も十分。

もってぃ

「1万円は出せないけど、6千円なら…！」という人は、購入を検討してみよう！

POWERbreathe (パワーブリーズ)

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【まとめ】呼吸筋を鍛えるメリットはたくさん！

普段は意識することのないインナーマッスルの一種である呼吸筋。
そんな呼吸筋を鍛えることには、次のようなメリットがあります。

呼吸筋を鍛えるには、ペットボトルを利用するのがもっともお手軽かつお金をかけずに実践できる方法です。

もってぃ

きっと、日常生活が一つ上の段階に進んだような感じがするはずだよ！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです！

プロのアスリートを中心に、人気に火が尽き始めているトレーニング器具「エアロフィット」。
そんなエアロフィットに、ファン待望の最新モデル「エアロフィットプロ2.0」が登場しました。
そこで気になるのは、最新モデルの「プロ」と既存モデル「アクティブ」との違いはいったい何なのかということ。

もってぃ

アクティブ利用者の観点から徹底解説していくよ！

＼記事の中身を先取り／

【最新モデル】エアロフィットプロ2.0が新発売

大人気の呼吸筋トレーニング器具「エアロフィット」に、最新モデルが登場しました。
その名も「エアロフィットプロ2.0」。
アクティブよりも機能が充実し、プロのアスリートやシビアなトレーニーに向けたモデルとなっています。

先行予約販売のためのクラウドファンディングでは、目標の50倍超となる1,000万円以上の支援を獲得。
発売前から多くの期待を集めていました。

2022年9月現在、公式からは10月の販売予定だとアナウンスされています。

もってぃ

早く発売されてほしいね…

最新情報を得るには、公式サイトのメルマガ登録が確実です。
500円オフのクーポンもついてくるため、新型モデルの発売情報をいち早く知りたい人はぜひ登録しちゃいましょう！

エアロフィットプロ2.0とアクティブの違いは？

エアロフィットプロ2.0とアクティブの最大の違いは、スマホと接続できるかできないかです。

一方、アクティブは電気を必要としない独立型のトレーニング器具です。
アクティブにも専用のスマホアプリはありましたが、スマホと接続はできませんでした。

スマホに接続できることによる最大のメリットは、肺活量の測定ができるようになったことです。
アクティブも、トレーニングを継続すればたしかな効果を感じることはできました。
しかし、効果を数値などの客観的な指標で見ることは難しかったのも事実です。

もってぃ

シビアに結果を求めるアスリートやトレーニーにはぴったりだね！

当サイトには、アクティブを実際に使ったレビュー記事もあります。
興味のある方は、合わせてお読みください！

2022年9月7日 【長期レビュー】エアロフィットの効果は？気軽にできる呼吸筋トレーニング器具を紹介

もちろん、細かく見ていけば他にもプロとアクティブの違いはあります。
次項で、さらに細かい違いを見ていきましょう。

「アクティブ」にはないエアロフィットプロ2.0の特徴5選

エアロフィットアクティブにはない、「プロ2.0」の特徴をまとめてみました。
主な特徴は、次の5つです。

一つずつ、詳しく見ていきましょう。

バッテリー充電で1ヶ月稼働

エアロフィットプロ2.0は、バッテリー充電式のトレーニング器具です。

約8時間の充電で、8時間利用できます。
1日あたり5〜10分の利用だとすると、およそ1ヶ月分の充電ができることになります。

もってぃ

充電時間が長い気もするけど、1ヶ月に一度の充電で良いなら十分だね！

肺活量/呼気・吸気力を測定できる

エアロフィット2.0では、アプリを利用することで肺活量と呼気・吸気力を測定できます。

もってぃ

スマホに接続できるプロならではの機能だね！

日常生活では、肺活量を測定する機会なんてほとんどありません。
測定するにしても、専用の器具が必要なため、気軽な測定はできませんでした。

しかし、プロを利用すれば、いつでもどこでも手軽に肺活量を測れるようになります！

もってぃ

数字として目に見える形になることで、具体的な目標を立てたりモチベーションを維持したりすることに役立ちそうだね！

肺活量の推移を記録できる

肺活量や呼気・吸気力の測定と同時に、それらの値の推移も記録できます。

もってぃ

「見える化」って大事だよね！

また、記録を同じ年齢・体格の人と比較することもできるようになるそうです。

もってぃ

他人と比較できるようになることで、いっそうやる気が燃え上がりそうだね！

17種類のトレーニング

エアロフィットプロ2.0には、17種類のトレーニングメニューが用意されています。

記事の初投稿時点（2022年8月）では、既存商品の「エアロフィットアクティブ」に用意されているメニュー数は6種類。
プロでは、およそ3倍のメニューが用意されていることになります。

もってぃ

これだけのメニュー数があれば、飽きずに続けられそうだよ！

パーソナライズされたトレーニング

個人的にもっとも興味をひかれているのが、トレーニングのパーソナライズ機能です。

エアロフィットプロ2.0では、利用者の測定結果、年齢、体格などを考慮したうえで、個人にあったトレーニングメニューを提案してくれます。

もってぃ

体の作りや強さは十人十色！
効率よく呼吸筋を鍛えるためにも、データに基づいて個別にメニューを組んでくれるのはとってもうれしいね！

オススメの購入方法は公式サイト！

記事初投稿時点（2022年8月）では、まだエアロフィットプロ2.0が発売されていません。
Amazonや楽天などのECサイトでの価格がわからないため、詳細な比較は不可能です。

もってぃ

ごめんよ…

ただ、アクティブと同じ販売戦略なら、公式サイトでの購入がもっともお得になりそうです。

アクティブの場合、公式サイトのみのセット商品や、期間限定セールがありました。

このため、家族や友人、チームでまとめて購入する場合は、プロも公式サイトがもっともお得な購入方法になると予想できます。

【まとめ】本格志向のトレーニーにはエアロフィットプロ2.0

エアロフィットの最新モデル「プロ2.0」と「アクティブ」の違いについて紹介してきました。
非常にざっくり言えば、プロとアクティブは以下のような違いがあります。

スポーツのパフォーマンスや成績向上を目指すアスリートやトレーニーにはプロが、そこまでシビアに数字を追い求めていないユーザーにはアクティブが向いていそうです。

いずれにせよ、エアロフィットは呼吸筋を鍛えるための素晴らしいトレーニング器具です。

もってぃ

みんなも、ぜひ私と一緒に呼吸筋トレーニングを始めよう！

健康志向の高まりの中で、「呼吸」に注目が集まるようになってきました。
4〜5秒に1回呼吸していると考えると、1分あたり12〜20回。
1日24時間にもなると、その回数は最大で2万9千回にもなります。

もってぃ

これだけ回数を重ねるなら、健康のために呼吸を改善したくなるよね！

呼吸改善のトレーニング器具として徐々に人気が高まっているのが、今回の記事で紹介する「エアロフィット」です。

もってぃ

実際にエアロフィットアクティブを2ヶ月使い続けて、実感したメリットとデメリットをまとめていくよ！

呼吸筋のトレーニングに興味がある人や、エアロフィットの購入を考えている人は、ぜひ最後までお読みください。

エアロフィット アクティブ

¥11,990〜（税込み）

• 1日5分から取り組める呼吸筋トレーニング
• 持ち運び可能なコンパクトサイズ
• お手入れ簡単の親切設計

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【本音レビュー】エアロフィットアクティブの効果・感想を徹底紹介

この記事では、実際にエアロフィットアクティブを2ヶ月間使って感じた効果や感想を紹介していきます。

今回エアロフィットをレビューする、私の基本情報はこちら！

もってぃの情報

• 175cm 85kg
• 筋トレ大好き！週4〜5回はジムで筋トレ
• ランニングやバイクなどの有酸素は苦手
• 2022年7月初旬からエアロフィットの利用を開始

ちょっとガタイが良い以外、普通の会社員だよ

それなりに体を鍛えてはいますが、体重が重いこともあって有酸素運動はかなり苦手です。
7km/hほどのペースでも、10分も走れば息が切れ始めます。

もってぃ

力には自信があるけど、心肺機能は弱々だよ…

そんなとき、エアロフィットと出会いました。まじ感謝。
入手からほぼ毎日エアロフィットを入手し、徹底的に心肺機能を鍛え上げてきました。

もってぃ

いざ、レビュー開始！

エアロフィットとは？効果は？

レビューの前に、簡単にエアロフィットの概要や効果を確認していきましょう。

エアロフィットとは、デンマークの企業が開発した呼吸筋のためのトレーニングデバイスです。

呼吸筋とは、呼吸に使われる筋肉群のことで、主に次の2つの筋肉を指します。

いずれも表面から見えない、いわゆる「インナーマッスル」です。

エアロフィットは口でくわえて呼吸をすることで、これらの呼吸筋を鍛えられるトレーニンググッズです。

今回レビューしたアクティブの上位モデルとして、「プロ2.0」も新発売されます。
アクティブとプロの違いをまとめた記事も用意していますので、興味のある方はあわせて読んでいってください。別タブで開きます。

2022年9月7日 【最新モデル】エアロフィットプロ2.0が発売！アクティブとの違いは？

もってぃ

主な特徴は、次の3つだよ！

それぞれについて、詳しく紹介していきます。

1日5分から取り組める呼吸筋トレーニング

エアロフィットを使った呼吸筋トレーニングは、1日5分からでも取り組めるお手軽なトレーニングメニューです。
iPhone、Androidのどちらにも対応したスマホアプリがあるため、トレーニングメニューの確認や記録もバッチリです。

もちろん、お手軽だからといって、効果が薄いわけではありません。
こちらのグラフをご覧ください。

公式サイトで公開されている、サイクリング愛好家のマイク・アガサゲロウ氏の肺活量の変化です。
呼吸器系を患っていたアガサゲロウさんの当初の肺活量は平均2.65リットル。
それが、エアロフィットを使った11週間のトレーニングで4.05リットルまで回復したそうです。

もってぃ

約2か月半で1.5倍！すごい伸び率だね！

1日わずかな時間をトレーニングに割いただけでこの効果。
真似したくなりませんか？

呼吸筋を鍛えることによるメリットについてまとめた記事も用意しています。
別タブで開きますので、興味のある方はあわせてお読みください！

2022年9月7日 【実践】呼吸筋を鍛えるメリットは？簡単なトレーニング方法も紹介

持ち運び可能なコンパクトサイズ

エアロフィット本体のサイズは縦7cm、横7.7cm、厚み3.3cmの手のひらサイズ。
重さはわずか45gです。

もってぃ

なんと！たまごより軽いんだよ！

簡単に持ち運べるため、家の中はもちろん、出先のスキマ時間でちょっとトレーニング…なんてこともできちゃいます。

もってぃ

ちなみに私は、時間がないときは職場にエアロフィットを持っていって、お昼休みにトレーニングしているよ！

お手入れ簡単の親切設計

エアロフィットは口に装着するタイプのトレーニング器具です。
衛生的に大丈夫なのか、心配になるところです。

もってぃ

でも、大丈夫！

エアロフィットはマウスピース部分の取り外しが可能で、簡単に洗えるようになっています

使用のたびに水洗いをすればOKで、気になった場合はマウスピースを食器用洗剤で洗えば汚れやニオイも残りません。
毎日使うものだからこそ、キレイに保ちやすいのはポイントが高いですね。

【本音レビュー】エアロフィットを2ヶ月使って感じた4つのデメリット

それでは、さっそくレビューをしていきましょう。

もってぃ

今回は、商品が届いてから丸2ヶ月使ったうえでレビューをしていくよ！

まずは、みんな気になるデメリットから。
おもに感じたデメリットは、次の4つでした。

一つずつ、詳しく解説していきます。

うつむく作業とは両立できない

「ながら」トレーニングも可能なエアロフィットも、うつむきながらの利用は難しかったです。

もってぃ

PC作業や読書をしながらトレーニングしようとしている人は、注意が必要だね！

反面、仰向けでのトレーニングはまったく問題がありませんでした。

効果の実感までに時間がかかる

効果の実感までには少なくとも2週間以上はかかりそうです。
即効性を求める人には、少々物足りないかもしれません。

ただ、開始2週間ほど経ってくると、階段の上り下りや小走りをしたときに、まったく息切れしないことに気づきました。
もちろん個人差はありますが、最低でも2週間以上の継続をしなければ効果はのぞめないかもしれません。

もってぃ

ただ、筋肉痛や疲労がない分、運動に慣れていない人でも続けやすいと思うよ！

本体の中に水が残ることも

水洗いをした後、エアロフィットの本体の中に水が残ってしまうことがありました。
水が残っている場合、息を吹き出したときに本体から水しぶきが飛び出て悲惨なことになります…。

もってぃ

私の場合、水洗いをしたあと、写真のように乾かすことで問題は解決したよ！

他の解決策を見つけた人は、ぜひコメントやお問い合わせから教えてください。

マウスピース部分が劣化する

使用歴が1ヶ月半を過ぎた頃から、マウスピースの劣化が気になり始めました。
歯が当たる部分がすれてしまい、少し切れ目が入ってしまいました。

使用する分にはまったく問題ありませんが、呼吸をする際の固定感が減ってしまった感じがします。

もってぃ

私の場合、「ながらトレーニング」が多くて、強めにかんでしまうことが多かったよ！
ながらトレーニングで使っている人は、注意が必要かもしれないね！

公式サイトでは、交換用のマウスピースも販売されています。
歯でかめる「アドバンスタイプ」と、歯でかまずに使える「シンプルタイプ」の2種類があります。

マウスピースの劣化が気になる人は、交換用のマウスピースで対応しましょう。

【本音レビュー】エアロフィットを2ヶ月使って感じた7つのメリット

続いて、エアロフィットを2ヶ月間使って感じたメリットを7つ紹介していきます。
主なメリットは、次の通りです。

一つずつ、紹介していきます。

有酸素運動時の呼吸が楽になった

もっとも実感したのは、有酸素運動時の呼吸が楽になったことです。

私の場合、普段の運動のメインは筋トレです。
体重が重いこともあり、有酸素運動はめちゃくちゃ苦手で、時速7kmほどで10分も走るとかなり息切れします。

ちなみに、この3週の間、エアロフィット以外に有酸素系のトレーニングはしていません。
肺活量や呼吸筋を鍛えるだけでも、有酸素運動にはかなりの効果が表れそうです。

もってぃ

ランニングや登山が趣味の人は、ぜひエアロフィットを使ってみよう！

筋トレ時のふんばりがきくようになった

個人的にもっともうれしかったのが、筋トレ時のふんばりがきくようになったことです。

筋トレには、力を入れるために「腹圧を高める」というテクニックがあります。
バーベルやダンベルを持ち上げる際、お腹に一気に空気を溜め込み、体に芯を作るようなイメージの動作です。

もってぃ

体感としては、一気に吸える空気の量が増えた感じだよ！

呼吸筋のトレーニングは、私と同じトレーニーにもかなりポジティブな効果がありそうです。
全国のトレーニーの皆さん。ぜひ、エアロフィットを始めましょう。

どこでも使える

コンパクト設計のエアロフィットは、持ち運んでどこでも使えるのがとにかく便利でした。

エアロフィットの公式サイトなどでは、1日に朝・夜の2回トレーニングが推奨されています。

とはいえ、日によっては朝早くに出社しないといけなかったり、残業で夜遅くまで帰れなかったりすることがあるでしょう。

もってぃ

私もそうだったよ！

しかし、エアロフィットの場合は「時間がない」という問題はまったく起きませんでした。

もってぃ

周りから「なにしてんだ？」という視線で見られたら、いっそのことエアロフィットを布教しちゃおう！

音が静かで、子どもが寝ていても使える

エアロフィットの使用時は、呼吸が器具を通り抜ける以外の音はしません。

私の家には小さい娘が2人おり、夜は静かに過ごさなければいけません。
もちろん、ダンベルやバーベルを使った筋トレは音が出るのでNGです。

しかし、そのような状況でもエアロフィットは問題なく使えました。

もってぃ

子どものお昼寝中や就寝時にも使えるのは、子育て世帯にはめっちゃうれしいよね！

細かい負荷の調整ができる

エアロフィットは息を吸うのに6段階、はくのに6段階の負荷の調整ができます。
「吸うのは楽だけど、はくのはしんどい」というときは、吸う負荷を上げて、はく負荷を下げるという微調整も可能なのです。

もってぃ

自分に合った負荷をかけるのが、トレーニングの基本！

自分の呼吸筋の強さに応じて細かい負荷の調整ができるのは、非常にうれしいポイントです。

お手入れが楽

エアロフィットのお手入れは非常に簡単です。

もってぃ

日常的に使うアイテムだからこそ、簡単にお手入れできるのはありがたいよね！

本体部分の使用感は変わらない

個人的にもっとも驚きだったのが、本体部分の劣化が気にならないことです。

デメリットでも紹介した通り、口にあたるマウスピース部分は使用2ヶ月目でやや劣化を感じるようになりました。

しかし、呼吸の出入りを制御する本体部分については、まったく使用感が変わりません。

もってぃ

コンパクトな作りの製品だから、使い始める前は耐久性に不安があったよ！
でも、実際は問題なかったね！

私の場合、出先でも利用するため雑にバッグの中にしまうことも多々ありました。
それでも特段の劣化や傷はないため、本体部分の耐久性は安心できそうです。

エアロフィットの効果と使用感に関するSNSの口コミまとめ

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エアロフィットの効果や使用感に関するSNS上の口コミを調べてみました。

体育会やプロチームも利用！

企業がメディア向けに出しているニュースで、12の団体・アスリートとエアロフィットが協定を結んだという内容です。
この団体には、高校ラグビーの強豪・東福岡高ラグビー部、大学選手権で優勝したこともある明治大学水泳部など、そうそうたるメンバーがそろっています。

もってぃ

持久力だけではなく、瞬発力が求められる競技のアスリートもいるみたいだね！

有酸素トレーニングをしている人だけではなく、筋トレに取り組んでいる人にも効果が期待できそうです。

呼吸の限界値アップ

こちらのツイートでは、エアロフィットの効果について、「呼吸を自分の意思で制御できる限界値が上がった」と表現しています。

もってぃ

すごく的確な表現だと思うよ！

エアロフィットを継続して呼吸筋を鍛えると、徐々に息を吸ったりはいたりできる量が増えていく感覚があります。
このため、今まで以上に呼吸に関連する動作がコントロールしやすくなります。

もってぃ

私の場合、筋トレで力を入れるために腹圧をかけるとき、一息で吸い込める息の量が増えたのを実感したよ！

あなたもぜひ、「呼吸の限界値」を上げてみましょう。

腹式呼吸で効果

こちらのツイートでは、腹式呼吸が強制されるため、効果を感じるとされています。

もってぃ

たしかに、高負荷のときは口や胸だけの呼吸じゃ息苦しくなるから、自然と呼吸筋を使うようになったよ

腹式呼吸をマスターすると、自律神経を整えたり、心身をリラックスさせたりすることが簡単にできるようになります。
なかなか腹式呼吸の感覚がつかめない人は、エアロフィットの導入を考えてみても良いかもしれません。

【お得！】エアロフィットの購入は公式サイトがオススメ

エアロフィットの購入は、公式サイトがダントツでオススメです。
アマゾンや楽天での取り扱いもありますが、最安値なのは公式サイトです。

また、公式サイトのみお得なセット商品も取り扱っています。

もってぃ

マウスピースを多めに買っておきたい人や、恋人や家族で複数台使いたい人は、公式サイトを使わないと損になっちゃうよ！

それでもアマゾンや楽天で購入したい人のために、購入リンクをご用意しておきますね。

エアロフィット アクティブ 呼吸筋トレーニングデバイス 専用スマートフォンアプリ有

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エアロフィットで、効率よく呼吸筋を鍛えよう！

手軽に取り組める呼吸筋トレーニング器具「エアロフィット」の紹介でした。
最後に、この記事で紹介したエアロフィットの概要や使用感をまとめておきます。

どんなに忙しい毎日を送っている人でも、細かいスキマ時間を集めれば意外と自由になる時間はあるものです。
1日5分から取り組めるエアロフィットは、まさに忙しい人にピッタリな商品。
有酸素運動や筋トレに取り組んでいる人はもちろん、体のために良い習慣を始めたい人はぜひ「エアロフィット」を手にとってみてください。

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もってぃ

一緒に、呼吸筋トレーニングをはじめましょう！

最強のコスパで多くのトレーニーに愛されているプロテインブランドの一つ、マイプロテイン。
セール時に購入すれば、国産のプロテインの半額近い値段で買えるということもあり、徐々にトレーニー以外にもその人気が広まってきています。

そんなマイプロテインですが、購入時に気をつけなければいけないことがあります。
それは、関税です。

もってぃ

うっかり関税のかかる買い方をすると、せっかくお得に買った分を損しちゃうかも！

この記事では、マイプロテインを購入した時に発生する関税の仕組みと、それを避ける方法について紹介していきます。

もってぃ

ぜひ、じっくり読んでいってね！

マイプロテインの関税とは

関税とは、ある商品を海外から輸入したり、海外へ輸出したりする時にかかる税金のことです。

マイプロテインは、イギリスに本拠地のあるプロテインメーカーです。
商品の在庫も海外にあり、日本への商品の発送元はロンドンやシンガポールがほとんど。

ただし、商品を購入した場合、必ず関税がかかるというわけではありません。
関税がかかる場合と、かからない場合があります。
この違いを押さえておけば、同じ量を注文していても、関税を払わずに購入することだってできます。

もってぃ

ぜひ、しっかり覚えておいてね！

それではまず、関税がかかるケースをみていきましょう。

マイプロテインで関税がかかるケース

マイプロテインで関税がかかるケースは、以下の2パターンです。

それぞれ、詳しく説明します。

1回の購入額が合計16,666円を超える場合

マイプロテインで1回あたりの購入額が16,666円を超える注文をした場合、関税が発生します。

16,666円という中途半端な金額が基準になるのには、もちろん理由があります。
しかし、別に知らなくてもお得に購入できるので、問題はありません。

もし理由に興味がある方は、以下からどうぞ。

なぜ「16,666円」なのか知りたい人はタップ！

マイプロテインでの注文時に「16,666円」が基準になるのは、次の2つのポイントを知ればOKです。

1. 個人輸入の場合の課税価格
2. 関税が免除される特例

まず、課税価格について説明します。
課税価格というのは、税金の価格を計算する基準になる価格のことです。
関税を徴収する「税関」が出している公式パンフレットには、個人で商品を輸入する際の関税の計算について、以下のように書かれています。

ご自身の個人的使用の目的で輸入する貨物の課税価格は、海外小売価格に0.6を掛けた金額となります。

税関パンフレットより

つまり、言い換えれば「その商品の海外での値段に0.6を掛けた金額で税金を計算する」ということです。

言葉だけではわかりにくいので、例を考えてみましょう。
例えば、海外で1万円の商品を個人輸入する場合、関税の計算に使う課税価格は、次の通りです。

1万円（海外小売価格）×0.6＝6000円（課税価格）

関税については、この課税価格が1万円以下の場合、原則免除されるという特例があります。
課税価格が1万円ギリギリになる海外小売価格を考えてみましょう。

16,666円（海外小売価格）×0.6＝9999.6円（課税価格）
16,667円（小売価格）×0.6＝10,000.2円（課税価格）

このように、海外での値段が16,666円までなら、ギリギリ課税価格が1万円以内におさまります。
つまり、16,666円までの注文なら、理論上は関税を払わずにマイプロテインの商品を買えるということになります。

もってぃ

ややこしいようだけど、じっくり考えると簡単な話だね！

逆を言えば、一回の注文の合計金額を16,666円以内に押さえれば税金は発生しないことになります。

衣料品を注文する場合

マイプロテインのトレーニングウェアなど、衣料品を注文する場合は、無条件で関税がかかります。

一回の注文の合計金額を16,666円以内に押さえれば、原則関税はかかりません。
しかし、このルールには例外があります。

お酒や皮製品、コーヒーなど、一部の商品については、金額に関わらず一定の関税がかかります。

衣類も、その例外の一つです。
このため、マイプロテインのトレーニングウェアを注文した場合は、合計金額に関わらず関税が発生するのです。

もってぃ

覚悟しておこうね！

ただし、トレーニングウェアを買う場合は、マイプロテインが用意している制度を利用すれば、支払った関税分をバックしてもらえます。

もってぃ

詳しくは、この次で説明するよ！

マイプロテインの関税を回避する3つの方法

マイプロテインの注文時にかかる関税を回避する方法もあります。
次の3つです。

もってぃ

もちろん、どれも合法だよ！

それぞれ、詳しく解説していきます。

1回の購入は15,000円前後におさえる

1回の購入は、15,000円前後におさえるようにしましょう。
海外の商品を購入した場合、海外小売価格で16,666円までは関税がかかりません。

だったら、16,666円ギリギリまで買えばいいじゃん！

…というわけにはいきません。
この「16,666円」という基準は、為替の影響を受けます。
なぜなら、この基準は海外の小売価格、つまり海外での販売価格がもとになっているためです。

海外での販売には、当然現地の通貨が使われます。
わかりやすい例で考えてみましょう。

もってぃ

同じ商品でも、為替によって16,666円を超えることがあるんだね！

実際に、数日間でこれだけ大きく為替が変動することはありません。
しかし、16,666円ギリギリで購入をしてしまうと、少し為替が変動しただけで関税が発生してしまいます。
これを避けるために、1回あたりの購入額を基準よりも10％ほど低い15,000円前後にするようにしましょう。

注文を複数回に分ける

注文を複数回に分けるのも有効な手です。
このとき、1回当たりの注文額を15,000円程度におさえることも忘れないようにしましょう。

3万円分の注文をするとき、1注文3万円だと関税が発生します。
これを、15,000円ずつ、2回の注文に分けるだけで関税の発生を避けられます。

同じプロテイン3万円分を2回の注文に分けて買っても、まとめて3万円の注文とみなされる場合があるということです。
こればかりは、税関がどう判断するかであるため、どうしようもありません。
同じ商品を大量に注文する場合は、大人しく関税を払うか、期間を空けて複数回注文するようにしましょう。

関税代金返還制度（衣料品の場合）

マイプロテインで衣料品を注文した場合、マイプロが実施する関税代金返還制度を利用することができます。
この制度は、2021年4月からマイプロが始めた制度です。

簡単にまとめると、次の通り。

以上です。
詳しくは公式HPにも記載があるので、ぜひ一度見てみてください。

公式HPで確認する

【よくある質問】マイプロテインの関税に関するアレコレ

関税をしっかり学んで、マイプロテインをお得に買おう！

数多くあるプロテインメーカーの中でも、マイプロテインはダントツのコスパを誇ります。
しかし、そのコスパがゆえに、ついつい買いすぎてしまうのも事実です。

もってぃ

関税があっても安いけど、何だか損した気分になるんだよ…！

そうならないためにも、アナタがマイプロテインで商品を注文する前に、関税についてしっかり学んでおきましょう。

もってぃ

お得にマイプロを利用して、レッツ・筋トレ！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！筋トレ大好きもってぃです。
最近、「筋膜リリース」という言葉に注目が集まっています。
ストレッチエリアに、筋膜リリース用のポールやスティックが置いてあるジムも増えてきました。

でも、アナタは疑問に思ったことはありませんか。

もってぃ

筋膜リリースと筋トレは、どっちを先にやればいいの？

答えは簡単です。
筋トレが先です。

なぜ筋トレが先で、筋膜リリースが後なのか、これは筋膜リリースについて基本的な知識がないと理解できません。
そこでこの記事では、以下の3つのポイントを解説していきます。

もってぃ

この記事を読んで、アナタも最強の肉体を目指そう！

それでは、いきましょう。

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは、筋肉と皮膚の間にある「筋膜」を刺激することで、筋膜の硬直やねじれ、ゆがみをほぐすストレッチです。
一般的なストレッチは、筋肉自体を伸ばして行いますから、筋膜リリースは狙う部位が違うということができます。

筋膜とは

筋膜とは、筋肉と皮膚の間にある薄い膜で、全身の筋肉や内臓を覆うように存在しています。

このため、第二の骨格と呼ばれることもあります。
筋膜には、次のような役割があります。

簡単に言い換えれば、筋膜があるおかげで、筋肉に血が行き渡り、力を入れることができるようになるわけです。

このねじれやゆがみを解消する方法として注目されているのが、筋膜リリースです。

筋膜リリースの効果

筋膜リリースは、筋膜に刺激を与えることによって、筋膜の硬直やねじれを解きほぐすストレッチです。
失われていた柔軟性や血液の流れが改善されるため、以下のような効果が期待できます。

もってぃ

より強い筋肉を作るなら、筋トレ時の可動域は確保したいよね！

筋膜リリースのやり方

筋膜リリースは、筋膜に刺激を与えるためのイボイボがついている専用のグッズを使って行うのが簡単です。
さまざまな形状があるのですが、代表的な形状は次の3種類です。

フォームローラーは、最近置いているジムも増えてきていますね。
これらのグッズを、狙う筋膜の部位に合わせて使い分けます。
このため、「筋膜リリース」といっても、非常にたくさんのやり方があります
フォームローラーを製造・販売しているGronGさんが、公式のYouTubeチャンネルで主な種目を紹介しています。

気になる方は、ぜひチェックしてみてください。

ここまでのまとめ

• 筋膜リリースとは、筋膜に刺激を与えることで、筋膜をほぐすストレッチ
• 筋膜とは、皮膚と筋肉の間にある薄い膜
• 筋膜リリースをすることで、筋肉の可動域の改善や疲労回復が期待できる

筋トレと平行して取り組むのに良いストレッチだね！

筋膜リリースと筋トレはどっちが先？

筋膜リリースが筋トレにも良い効果を及ぼすことは分かりましたが、どっちを先にすれば良いのでしょうか。
その答えと、理由をご紹介します。

筋トレが先

答えは簡単で、筋トレが先、筋膜リリースが後です。
筋トレとストレッチの関係に詳しい人なら、なんとなく想像がついたかもしれませんね。
詳しく、理由を説明します。

筋膜リリースを後にする理由

繰り返しの説明になりますが、筋膜リリースは筋膜の硬直やゆがみをほぐすストレッチです。

筋トレやスポーツの前のウォームアップとしては、動的ストレッチが適しているとされています。
実際に筋肉を動かすので、体が温まりやすいのが大きな理由の一つです。

一方、静的ストレッチはウォームアップには適さないとされています。
動的ストレッチのように体温の上昇は期待できないですし、長時間やりすぎると逆に筋肉の動きを悪くするためです。
ただ、運動後に筋肉の凝りをほぐすには、静的ストレッチは抜群の効果を発揮します。
静的ストレッチの一種である筋膜リリースも同様に、筋トレ後に行った方が最大限効果を発揮できると考えられます。

もってぃ

ちなみに、私は筋トレをした日の夜に重点的に筋膜リリースをしているよ！

ここまでのまとめ

• 筋膜リリースと筋トレなら、筋トレが先
• 筋膜リリースは静的ストレッチ
• 静的ストレッチは、運動後に行う方が良い

考えてみれば、普通のことだね！

筋膜リリースにおすすめのグッズ

筋膜リリースは、グッズさえそろえれば簡単に自宅でも行うことができます。
高級品から安い商品まで、多くのメーカーが筋膜リリース用のグッズを販売しています。

ですが、ぶっちゃけます。

正直、全然違いがわからん。

ですから、この記事では、品質を重視したい人と、コスパを重視したい人に向けて、2種類だけ商品を紹介しておきます。

品質重視

品質を重視したいアナタには、トリガーポイントのフォームローラーをオススメします。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー

¥3,416（2022/01/06 21:42時点 | Amazon調べ）

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楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

「筋膜リリースのメーカー」と言えばここ！というような有名メーカーです。

フォームローラーがあれば大方の筋膜リリースをすることができますが、気になる方はスティック型やボールの購入も検討しましょう。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー

スティック型

¥4,009（2022/01/06 21:44時点 | Amazon調べ）

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楽天市場

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ポチップ

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール

¥2,069（2022/01/06 21:46時点 | Amazon調べ）

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楽天市場

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ポチップ

コスパ重視

続いて、コスパ重視のアナタに向けた商品をご紹介します。

もってぃ

私の愛用品だよ！

Amazon限定ブランドの、MiiKAREです。

筋膜リリースに使える3種類すのグッズすべてが入っている上、オマケでトレーニング用のチューブとグリップがついてきます。

これで、お値段が2580円（税込み、定価）。

【Amazon限定ブランド】MiiKARE・生活達人厳選 フォームローラー 5点セット ヨガポール フィットネス トレーニング スポーツ ヨガ用品 収納袋付き

¥2,193（2022/01/06 22:39時点 | Amazon調べ）

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ポチップ

トリガーポイントのフォームローラー1本以下のお値段で、すべてそろえることができます。
使用しても特段気になる点はなく、コスパを重視する人にはおすすめできるセットです。

とにかく本格さ重視

本格的に筋膜リリースに取り組みたい人には、フォームローラーではなく筋膜リリースガンをオススメします。

筋膜リリースガンの正式名称は「マッサージガン」。
電動で動く、ハンディサイズのマッサージ器具のことです。

電動であるため、フォームローラーと比べても簡単に筋膜リリースに取り組めます。
一方で、価格が高いため、なかなか気軽に購入できないという難点があります。

日頃から激しく体を動かす習慣のある人や、重度の肩こりに悩んでいる人には効果テキメンです。
もし健康のためにお金を使うのが嫌じゃなければ、購入を検討してみましょう。

オススメのマッサージガンはこちら

ここまでのまとめ

• 筋膜リリースグッズは種類がいっぱい
• 正直、違いは分からない
• 品質重視なら、トリガーポイント
• コスパ重視なら、MiiKARE
• 余裕があるならマッサージガン

私は断然コスパ重視！

筋トレ×筋膜リリースで、良い筋トレライフを！

筋膜リリースと筋トレはどっちを先にやるべきかについて、解説してきました。
こんな記事を書いておいて何なんですが…。

もってぃ

私、ストレッチ嫌いです

元々体が硬いので、「なんとかしなきゃなー」と思いつつ、見て見ぬフリをしてきました。
そんな私でも、筋膜リリースは続けられています。

通常のストレッチよりも手軽にできるのも理由の一つですが、一番は筋肉痛の治りが早く感じるからですね。

もってぃ

トレーニーからしたら、この上ないメリットだよね！

もちろん、効果は人それぞれです。
ですが、筋トレ後の激しい筋肉痛や、体が硬くて可動域がとれない人は、ぜひ一度筋膜リリースを試してみてはいかがでしょうか。
そして、素晴らしい筋トレライフを過ごしましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

みなさん、どうも！三度の飯よりプロテインが好き、もってぃです。

もってぃ

2021年に日本に上陸してきたばかりの英国メーカー

Naturecan Fitness（ネイチャーカン・フィットネス）。

高品質プロテインで、徐々に人気が出てきたね！

筋トレのお供と言えばプロテイン！

最近は、たんぱく質不足解消のために日頃からプロテインを飲む人も増えてきています。

たんぱく質は筋肉はもちろんのこと、皮膚や髪、爪といった体の様々な組織の材料になる栄養素です。

大事な栄養素だからこそ、安全安心、高品質な製品で摂取したいですよね。

もってぃ

そんなアナタには、ネイチャーカンのプロテインがおすすめ！

今回の記事では、ネイチャーカンのプロテイン関連商品をすべて飲んだ私が、

各商品の特徴や味を紹介します。

こんな人におすすめ

• ネイチャーカンのプロテインが気になる
• どのプロテインにしようか悩んでいる
• ネイチャーカンの口コミや評判が知りたい

全プロテインを飲んだ私がレビューするよ！

それでは、早速いきましょう。

ネイチャーカンとは？高品質プロテインメーカー！

ネイチャーカン・フィットネスは、2021年3月に日本に上陸した英国発のプロテインメーカーです。

プロテインの他にも、CBDという大麻由来の製品を販売しており、YouTubeやインスタで徐々に知名度を上げています。

まずは、そんなネイチャーカンについて簡単にご紹介します。

マイプロテイン出身の社長が創立

ネイチャーカンは、プロテインメーカーとして比較的新しい企業です。

創設者で現社長のAndy Duckworth氏は、2012年から2018年まで世界的プロテインメーカー「マイプロテイン」のCEOを務めていた人物です。

ヨーロッパを中心に世界的な人気を持つマイプロテインの元社長が立ち上げたメーカーということもあり、ネイチャーカンは創立当初から一部で話題となっていました。

ネイチャーカンの特徴は？

そんなネイチャーカンの特徴は、「高品質」という言葉に尽きます。

公式HPでは、ネイチャーカンという企業について、次のような言葉で説明しています。

最高品質かつ革新的な商品をグローバルにお届けすることに注力しています。

Naturecan Fitness公式HP

ネイチャーカンのプロテインを見ると、味や香りはもちろん、原材料やパッケージにもかなり力を入れていることが伝わってくるメーカーです。

もってぃ

マイプロテインは「コスパ重視」の企業！

イメージが対称的だね！

ネイチャーカンのプロテイン商品は？口コミや評判も調べてみた

今回の記事では、ネイチャーカンが販売しているプロテイン関連すべての商品のレビューをお届けします。

また、YouTubeやインスタといったSNSでの口コミや評判も合わせて調べてみました。

それぞれの商品レビューについては、より詳しい記事もあります。

もってぃ

気になる商品があったら、ぜひ見て行ってね！

それでは、まず各商品のご紹介からお届けします！

ヴィーガンプロテインブレンド

最もネイチャーカンの「らしさ」を感じる商品が、ヴィーガンプロテインブレンドです。

商品概要

ヴィーガンプロテインブレンド

• ヴィーガン向けの植物性プロテイン
• ピープロテインをメインにブレンド
• 100％天然由来の添加物

ヴィーガンやベジタリアンでも、たんぱく質がとれるよ！

ピープロテインは、エンドウ豆由来のプロテインです。

乳や大豆から作られるプロテインに比べると飲みにくさがあります。

一方、アレルギーを起こしにくい食材でもあり、より多くの人が飲める商品です。

現在は、チョコレート味のみが販売されています。

お味は？

公式推奨の水300mlに溶かして飲んでみました。

ソイプロテインにもあるようなとろみの強い口当たりです。

ほんのり甘いチョコ味と、シナモンのような香ばしい香りが口いっぱいに広がります。

植物性プロテインに青臭さを感じることもあったのですが、この商品は見事にそのニオイを消しています。

もってぃ

植物性プロテインに苦手意識がある人こそ、一回飲んでみて欲しいプロテインだよ！

詳細はこちら！

ヴィーガンプロテインブレンドの詳しいレビュー記事はこちらです！

• 植物由来のビーガン向けプロテイン
• アレルギー体質の人にも◎
• 優しいチョコと、シナモンのような風味

チェック公式HPへ

牛乳由来の「ホエイプロテイン」が合わない人も、試す価値あり！

クリアホエイプロテインアイソレート

ヴィーガンプロテインに並ぶ、ネイチャーカンの人気プロテインがクリアホエイプロテインアイソレートです。

商品概要

クリアホエイプロテインアイソレート

• WPI製法
• 超激ウマプロテイン
• 粉っぽさ、乳臭さ０

プロテインっぽさがなさ過ぎて、驚いたよ！

このプロテインの特徴は、通常の製造方法であるWPCではなく、より純粋にたんぱくを抽出できるWPI製法で作られている所です。

原材料の牛乳に含まれる脂質も極限まで取り除かれるため、乳脂が原因となる乳臭さがなく、ジュースのようなさっぱりとした飲み口になっています。

ホエイプロテインを飲んだ時、おなかがごろごろしてしまう原因物質も取り除かれているので、体質的にホエイを諦めていた人もチャレンジする価値はありますね。

味は次の３種類が発売されています。

お味は？

今回飲んだのは、クリアホエイプロテインアイソレートのトロピカル味です。

公式推奨の300mlの水に溶かしてみます。

添加物も少ないため、かなり泡は立ってしまいます。

ですが、20秒ほど待っていれば、泡も消えて飲みやすくなります。

もってぃ

いただきマッチョ！

・・・

・・

・

ばかウマ。

私が飲んできたプロテインの中で、トップクラスにおいしいです。

パイナップルのような酸味と、マンゴーのようなフルーティな甘みと香りがgood。

粉っぽさや乳臭さはまったく感じず、「プロテイン」と言われなければ、普通にジュースとして飲んでしまいそうな味です。

もってぃ

牛乳っぽさを隠すために甘ったるくしてあるプロテインや、粉っぽいプロテインに飽きている人は試すべきだよ！

詳細はこちら！

クリアホエイプロテインアイソレートの詳しいレビュー記事はこちら！

• うますぎるプロテイン
• 粉っぽさや乳臭さが苦手な人へ
• ワンランク上のボディを目指そう！

チェック公式HPへ

プロテインをジュースのように飲もう

グラスフェッドホエイプロテイン

ネイチャーカンの素材へのこだわりを強く感じるのが、グラスフェッドホエイプロテインです。

商品概要

グラスフェッドホエイプロテイン

• 牧草飼育の牛からとれた牛乳由来！
• パッケージが「サステナブル」
• 100％天然の香味料

素材へのこだわりを感じるプロテインだね！

グラスフェッドとは、牧草だけで牛を育てる畜産方法です。

放牧をさせるのも特徴の一つで、運動量も多くなり、従来の飼育方法よりも身の引き締まった牛に育ちます。

エサが牧草のみに限られるため、その牛からとれる牛乳も非常にナチュラルなものになります。

もってぃ

添加物や遺伝子組み換え作物をバンバン食べた牛の乳よりも、安心して口にできそうだよね！

そのグラスフェッドで育った牛の乳を原料としたホエイプロテインが、この商品です。

味は、バニラとチョコの２種類が販売されています。

このパッケージ、微生物が分解できる「生分解性」と呼ばれる性質がある材料でできています。

もってぃ

環境への配慮も、ブランドイメージにぴったりだね！

お味は？

もってぃ

この記事では、チョコ味を飲むよ！

粉は、通常よりも粒が小さく、さらさらしている印象です。

公式推奨、300mlの水に溶かして飲んでみます。

もってぃ

いただきマッスル！

・・・

・・

・

うマッチョ。

シナモンのような自然な甘さと、カカオ感の強いチョコ風味がめちゃくちゃお上品。

粉感が薄いのもポイントで、チョコ味のプロテインですがサラサラと飲むことができます。

もってぃ

甘すぎるホエイが苦手な人にはぴったりなプロテインだね！

詳細はこちら！

グラスフェッドホエイプロテインの詳しいレビュー記事はこちら！

チェック公式HPへ

プロテインクッキー

職場やお出かけ先にも気軽にプロテインを！

プロテインパウダーを持ち歩くことに抵抗がある人のために、ネイチャーカンはプロテインクッキーも取り扱っています。

商品概要

プロテインクッキー

• 午後のティータイムやトレ後のおやつに！
• １枚でたんぱく質19g
• 豊富な食物繊維

「プロテインクッキーはまずい」という考えを捨てることになったよ！

ネイチャーカンのプロテインクッキーの特徴は、１枚あたり19gというたんぱく質の量です。

ゴールデンシロップやホワイトチョコチップを使用し、炭水化物も23g入りとおやつにぴったりな一品になっています。

食物繊維も1.8g含有、人工甘味料も不使用と体に優しいクッキーですね。

お味は？

もってぃ

さっそく食べていくよ！

ネイチャーカンのプロテインクッキーは、１箱12枚入りで、個包装になっています。

男の手のひらサイズですから、結構大きめですね。

もってぃ

いただきマッスル！

・・・

・・

・

うマッスル。

もってぃ

プロテインクッキーってまずいよね・・・

そう思ってた時期が私にもありました。

人工甘味料不使用とのことですが、ゴールデンシロップとホワイトチョコチップの強い甘みが口の中いっぱいに広がります。

通常のクッキーよりも柔らかく、カントリーマームを少ししっとりさせたような食感です。

人によっては甘みが強すぎるかもしれませんが、その分紅茶やコーヒーとの相性はバッチリです。

もってぃ

１枚あたり200kcal！

減量中の耐えきれない空腹のご褒美に良いかもね！

詳細はこちら！

プロテインクッキーの詳しいレビュー記事はこちら！

チェック公式HPへ

ネイチャーカンのプロテインの口コミや評判は？

では、YouTubeやインスタといったSNSで、ネイチャーカンのプロテインがどんな評判なのか見ていきましょう。

もってぃ

のぞみさんが、クリアホエイプロテインアイソレートのベリーフレーバーを飲んだ感想がこちら！

全然ダマになってなくって、どっちかというとジュースみたいな感覚で、ごくっと飲めます。

「ナースのぞみNurse Nozomi」より

また、のぞみさんは動画内でプロテインクッキーを食べています。

普通のクッキーと比べると、もさついてはいます（笑）

（中略）

でもホワイトチョコがあるから、すごい甘くって、抹茶の味もしっかりついています。

「ナースのぞみNurse Nozomi」より

インスタには、このような投稿もありました。

プロテイン関連のブログを書かれているキドさんですね。

もってぃ

やっぱり、ジュースのような味が好評だね！

他にもたくさんのレビューがありましたが、とても紹介しきれないので、この辺にしておきます。

ネイチャーカンのプロテインは、一度試すべき！

ネイチャーカンのプロテイン関連商品をすべて紹介してきました。

マイプロテインに比べると商品数が少なく、選択肢が少ないように見えるブランドです。

ですが、マイプロテインがカバーできていない顧客を狙い撃つような商品展開をしているイメージがありますね。

もってぃ

マイプロにコスパは負けるけど、

味や飲み応えはマイプロよりも間違いなく上だよ！

特に、次のような人には試してほしいメーカーですね。

こんな人におすすめ！

• 従来のホエイプロテインが苦手
• 食品の品質や安全性にこだわりたい
• コスパより、クオリティー

健康志向の強い人はハマりそうなメーカーだね

少しでも当てはまる人は、一度ネイチャーカンのプロテインを試してみてはいかがでしょうか。

公式HPへ

それでは、今回はこの辺で。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

どうも、みなさん！やまちゃんちのパパ、もってぃです。

なっちゃん

娘のなっちゃんよ

もってぃ

仕掛け絵本の「あおいよるのゆめ」って知ってる？
とっても素敵な絵本だから、対象年齢や内容、子どもの反応を紹介していくよ！

あかちゃんの小さな小さな指。
あおいよるのゆめは、そんな小さな赤ちゃんの指でも遊べる仕掛けが詰まった絵本です。

ちいさな　ゆびで　なにが　できるかな？

いろいろなことが　できるんだよ。

そらに　ほしを　うかべたり、はなを　たくさん　さかせたり、

とおくまで　ふねで　たびしたり、

まちじゅうに　あかりを　ともしたり･･･。

「あおいよるのゆめ」より

本の裏表紙には、こんな素敵なうたい文句が書かれています。

なっちゃん

私の指でも動かせるの？

どんな内容なのか、気になっちゃうわ

もってぃ

それじゃあ、さっそくあおいよるのゆめを紹介していくよ！

＼先取り！お得な値段一覧表／

	値段	送料	リンク
	¥1,980	¥435	商品ページへ
	¥1,980	¥260	商品ページへ
単品購入	¥1,980	¥750	商品ページへ
定期購読	¥1,100	¥200	商品ページへ

絵本「あおいよるのゆめ」とは？対象年齢や内容は？

では、絵本「あおいよるのゆめ」の対象年齢や内容についてご紹介していきます。

これらの点を見ていこう！

1. 概要・対象年齢
2. 内容・あらすじ

「あおいよるのゆめ」の概要

まずは、あおおいよるのゆめの概要から見ていきましょう。

もってぃ

本のタイトル通り、深い青色の表紙が印象的だね！

あおいよるのゆめは、イタリアの絵本です。
赤ちゃんが指で触って動かすことのできる仕掛け絵本になっています。
仕掛けメインの絵本なので、ページ数は12ページと少なめです。

なっちゃん

ボードブック型で、壊れにくいのはいいわね！

対象年齢は2、3歳とされていますが、読み聞かせなら1歳半ばくらいでもまったく問題はありませんでした。

もってぃ

「2、3歳」というのは、あくまでも仕掛けも含めて一人で楽しめる年齢の目安ってところかな！

出版元は、ワールドライブラリーです。
海外絵本の定期購読サービス『ワールドライブラリーパーソナル」が人気で、あおいよるのゆめも定期購読でお得に買うことができます。

「あおいよるのゆめ」の内容・あらすじ

あおいよるのゆめの内容やあらすじを紹介します。
といっても、基本的には仕掛けメインの絵本です。
そのため、一冊を貫くストーリーがあるわけではなく、１ページごとに仕掛けと、子どもへのメッセージが書かれています。

もってぃ

一部をご紹介するよ！

他にも、チューリップを咲かせたり、空に虹を架けたりする仕掛けがあります。
ワールドライブラリーの公式も、YouTubeに紹介動画を公開しています。
子どもが楽しそうに絵本に触れる姿が印象的な動画です。

絵本「あおいよるのゆめ」の子どもの反応

なっちゃん

私が遊んでいくわよ

やまちゃんちの長女、なっちゃんに絵本「あおいよるのゆめ」を読んでもらいます。
やまちゃんちはワールドライブラリーパーソナルを利用しているので、1歳6カ月で届きました。

もってぃ

1歳6カ月には難しいかな？と思ったけど、問題なく遊べるね！

動画はこちら。

発育にもよりますが、なっちゃんの場合はスムーズに動かすことができました。

なっちゃん

やるじゃない。
楽しいわ、この絵本！

絵本の中には、上下だけではなく、左右に動かしたり、円を描くように動かしたりする仕掛けもあります。

もってぃ

一部の仕掛けは、隙間に手が入るようになっているよ！
好奇心の強い子だと、手を入れて壊しちゃうかもしれないから、気を付けよう！

【徹底比較】「あおいよるのゆめ」のお得な購入方法は？【一覧表あり！】

絵本「あおいよるのゆめ」の購入方法をご紹介します。
主な購入方法は、以下の通り。

それぞれの価格と送料を一覧にしました。
ぜひご覧ください。

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